3 съвета, които да ви помогнат да бъдете добър и по-здрав триатлонист на 50+

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

С настъпване на 50-те години ползите за здравето от поддържането на активен начин на живот стават много по-очевидни. Това отчасти се дължи на упадъка на нашите физиологични системи, които са засегнати от процеса на стареене. Значението на включването на силови тренировки вече не трябва да се счита за препоръка, а по-скоро за необходимост. Фокусът на обучението трябва да се измести към опазване и защита, вместо да прокарва и захранва. Вижте защо и какво можем да направим по въпроса:

Намалена способност за запазване на мускулна маса

Ние сме в постоянно състояние на мускулен срив, което може значително да увеличи шансовете ни за нараняване. Включването на упражнения, като тези по-долу, е огромна полза за поддържане на мускулна маса и костна плътност:
• Мъртва тяга
• Клек с тежести
• Преса нагоре
• Набирания P>

Загуба на баланс и контрол

Не е необичайно някои от нашите двигателни умения – като баланс – бавно да намаляват с напредването на възрастта. Това може да повлияе на нашата техника и да доведе до нараняване. Упражненията, които могат да помогнат за управлението на координацията и за запазване на цялостното невронно съзнание, включват:
• Стоене с един крак
• Единичен крак върху неравна повърхност (BOSU)
• Подскок с един крак
• Бормашини за кацане

Намаляване на мускулната сила и издръжливост

Нашите тела естествено се забавят като част от процеса на стареене. Обучението става по-трудно, а възстановяването отнема повече време. По-долу са дадени основни упражнения и упражнения за предотвратяване на наранявания
които могат да се добавят към всяка силова програма:
• Странично повдигане на крака
• Странично + пълен планк
• Високо повдигане на коленете от изправено положение
• Повдигане на мида

Ник Биър е бивш елитен триатлонист от Великобритания. След като се е състезавал по целия свят в някои от най-добрите състезания, той вече е треньор по сила и кондиция, специализиран в рехабилитацията при спортни травми.