Откраднете менталните стратегии на тази тичаща легенда за успех

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Преди сър Роджър Банистър да стане първият човек, пробягал миля за по-малко от четири минути, хората не смятаха, че това е възможно по човешки – една теория казваше, че сърцето ви може да експлодира. Но след като британският бегач на средни разстояния отбеляза 3:59,4 на 6 май 1954 г., други бързо последваха стъпките му. Отне по-малко от два месеца, за да може някой друг да счупи рекорда му - и мнозина го последваха скоро след това. Бягането толкова бързо за толкова време беше просто немислимо... докато не беше така.

„Всъщност има психологическа теория – социална когнитивна теория от Алберт Бандура – ​​която обяснява как, когато други хора моделират конкретни задачи за нас, ние след това вярваме, че можем да го направим сами“, казва Синдра Камфо, която има докторска степен от Университета на Северна Каролина в Грийнсбъро по психология на спорта и упражненията. Тя също така е сертифициран консултант по умствено представяне и автор на Отвъд решителността:десет мощни практики за постигане на предимство на висока производителност .

„Банистър показа на спортистите, че могат да надхвърлят фалшивите предположения и по този начин фалшивите концептуални граници се изпариха“, казва Рой Шугърман, директор на екипа за иновации в приложната невронаука в центъра за представяне на Team EXOS. "Бегачите започнаха да преоткриват собствените си концепции за собствените си граници." Всички ние създаваме невидими стени за себе си. Въпреки това, ключът към пробиването им - като Банистър - не е да чакате друг спортист да го направи първи. Просто трябва да се отървете от всички негативни мисли, които може да ви задържат (и да тренирате наистина, много усилено, разбира се). Вижте стратегията на Kampho „CAR Shift“:

C
Хвани го. Бъдете наясно с всякакви повтарящи се негативни мисли. Например „Ами ако ме прегази по време на плуване?“

А
Адресирайте го. Можете или да му отговорите, или просто да го оставите да премине. Например, кажете си:„Плувам в открити води всяка седмица. Мога да направя това.”

R
Префокусиране. Трябва да спрете да мислите и вместо това да се съсредоточите върху това да правите. Например, вложете цялата си умствена енергия в загрявката.

СВЪРЗАНИ:Каква е вашата мантра с една дума?

Няколко други трика за успех:

Доверете се на обучението си. „Невидимата бариера е най-добре разбита, като се доверите на вашата история и вашия опит за постепенно подобрение“, казва Шугърман.

Бъдете позитивни. „Създайте силна фраза за себе си. Трябва да започне с „аз съм““, предлага той. „След това помислете за три атрибута, които трябва да въплътите, за да постигнете целта си. Например, за да станете квалификатор на Кона, трябва да сте всеотдаен, твърд и психически силен. Така че вашата силна фраза би била:„Аз съм посветен, твърд съм, психически силен съм.“ Кажете го достатъчно пъти и ще започнете да вярвате.“

Практикувайте визуализация. „Изпълнителните функции на мозъка, които ние използваме чрез визуализация, могат да симулират резултати, базирани на минали състезателни събития, но с модификации, които демонстрират пробив през стените на производителността по начин, който мозъкът приема като жизнеспособна реалност“, казва Шугърман. „Това оказва успокояващо влияние и изкарва джин от лампата за магия в басейна, колелото и пътя.“

СВЪРЗАНИ:Готови ли сте да станете по-добър плувец? Бъдете позитивни!