Тенденцията за стречинг студио за вас ли е?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Студиата за стречинг са най-горещото ново нещо. Но могат ли да помогнат на триатлонистите?

Упражненията за разтягане са следващата голяма фитнес мода, според скорошна статия в The New York Times . Има не по-малко от 35 така наречени „стречинг студия“, където служителите ви помагат да се разтягате, разпръснати из цялата страна в момента с имена като StretchOut, Stretch Zone и Stretchlab. Имате пълното право да бъдете скептични, но студиата за стречинг не са за плащане на някого, за да ви покаже няколко прости йога пози. Ето какво трябва да знаят триатлонистите за тенденцията.

„Има определени разтягания, които правим, които са наистина трудни или почти невъзможни за изпълнение с йога поза за повечето хора“, казва Тим Трост, един от собствениците на базираната в Лос Анджелис Stretchlab. Техниките за разтягане варират в зависимост от студиото, но Stretchlab използва PNF разтягане или проприоцептивно нервно-мускулно улесняване на разтягане, известен още като метода „натисни и освободи“. Това е усъвършенствана форма на обучение за гъвкавост, която включва както изометрично свиване, така и статично разтягане и задържане - и изисква помощта на партньор (или неодушевен обект, ако искате да го опитате сами). Той подобрява активния и пасивния обхват на движение, съобщава Stretchlab, и е доказано, че помага за подобряване на атлетичните постижения чрез увеличаване на мускулната сила и гъвкавост, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Клиентелата на Stretchlab варира от спортисти (около 80 процента) до хора, които просто търсят да останат по-гъвкави, мобилни и по-добре балансирани, както и клиенти, които страдат от болестта на Паркинсон или имат парализа поради инсулт или церебрална парализа. Индивидуалните сесии с „флексолозите“ на Stretchlab варират от 20–60 минути, а пакетите започват от $119 за пет 20-минутни разтягания.

Триатлонистите тренират толкова често и използват цялото си тяло, така че „могат да станат изключително сковани“, казва Трост. „Колоезденето и бягането са толкова повтарящи се движения, че подколенното сухожилие, IT лентите и флексорите на бедрата стават наистина стегнати. Разтягането може да помогне за справяне с тези проблеми. Той препоръчва разтягане на IT ленти, за да помогне при бягане, разтягане на бедрата, за да помогне при колоездене и разтягане на рамото или лопатката, за да помогне при плуване, правени поне три пъти седмично и в идеалния случай след тренировка, когато мускулите са по-гъвкави, което ще помогне за намаляване мускулна болка.

„Хората научават, че прехабите са много важна част от фитнес режима и цялостното общо здраве“, казва Трост. Собствениците на Stretchlab вярват, че възходът на студиата за стречинг е естествен резултат от бума на личните тренировки през последното десетилетие. „Разтягането е често пренебрегвана, но критична част от представянето и възстановяването за спортистите, но също и за общата мобилност, баланс и движение за всички.”

Почувствайте разтягането

Лорън Лайтнър, мениджър на Stretchlab в Западен Холивуд, Калифорния, на три отсечки, идеални за триатлонисти.

За плуване: Гъвкавите рамене ще помогнат за цялостната сила на горната част на тялото, в допълнение към подпомагането на вашето плуване. Направете разтягане на раменете с изпъване нагоре, като поставите едната си ръка зад гърба си, а другата протегнете през рамото, опитвайки се да докоснете ръцете си между лопатките.

За колоездене: Колоезденето може да причини свръхактивни флексори на тазобедрената става, което може да доведе до ограничаване на движението на удължаването на бедрото и в крайна сметка до болка в гърба. За да разтегнете флексорите на тазобедрената става, заемете позиция за нападение с наведено задно коляно, седнете високо и потъвайте в предното бедро. За по-дълбоко разтягане можете да протегнете противоположната ръка от предния крак към тавана и да се наведете към предното коляно.

За бягане: IT лентата стабилизира колянната става, така че когато е стегната, може да причини болка около коляното. В допълнение към търкалянето с пяна, за да я поддържате смазана, можете да разтегнете IT лентата, като застанете високо с десния си крак, кръстосан над левия. Наведете се надясно (към предния крак), докато почувствате разтягане отстрани на левия си крак.