Едночасова тренировка:Скоростна инжекция

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако изпитвате нужда, нужда от скорост, тогава не търсете повече:имаме перфектната тренировка за скорост на бягане, която ще ви помогне да вкарате малко искра в краката си, без да ги натоварвате прекалено. Тази тренировка за бягане е страхотна, ако сте изминали много бавни, стабилни мили и трябва да ускорите темпото, за да поддържате умствено и физически остроумие.

Тази тренировка за бягане включва загряване за изграждане, така че да можете постепенно да повишавате сърдечния си ритъм и дишането и да стигнете до основния набор, готови да се заемете с по-бърза работа, безопасно със знанието, че сте готови. Не се страхувайте да започнете загрявката с изключително бавно темпо (ходете 2-3 минути, ако е необходимо) и след това на всеки 5 минути постоянно увеличавайте усилията си.

Красотата на тази сесия е, че можете да подходите към 30-секундните, 45-секундните и 60-секундните интервали с толкова удоволствие, колкото тялото и ума ви дават през деня. Чувствате се уморени? След това просто направете достатъчно, за да повишите пулса си, без да се натискате през ръба. Чувствате се свеж? Страхотно, тогава пробвай и отвори тези крака!

Докато работите през усилията, поддържайте фокуса си върху равномерното дишане и гладката форма. Не прекалявайте с насоките, но със сигурност останете присъстващи и ангажирани с начина, по който работите. Не го насилвайте.

По време на лесното възстановяване между интервалите, намалете скоростта си значително и ходете/бягайте по желание. Опитайте се да гарантирате, че 30-секундните усилия са най-бързите, но те не трябва да са значително по-бързи от 60-секундните парчета. Помислете за 8-9 от 10 RPE (скорост на възприемано усилие).

Вижте тази тренировка за бягане като средство за стартиране на вашата най-висока скорост и преди всичко друго, насладете й се!

Загряване:
20 минути, започвайки лесно, дори ходене, ако желаете за първите 2-3 минути. Увеличете усилията си на всеки 5 минути, така че до последните 5 минути да бягате на ниво 7-8 RPE и да се чувствате готови да изпълните някои по-бързи интервали.

Основен комплект:
4 x 30 секунди бързо с 30 секунди джог възстановяване
4 x 45 секунди бързо с 45 секунди джог възстановяване
4 x 60 секунди бързо с 60 секунди джог възстановяване
4 x 45 секунди бързо с 45 секунди възстановяване при джогинг
4 х 30 секунди бързо с 30 секундно възстановяване

Охлаждане:
5-10 минути лесно бягане