6 неща, които правят успешните плувци

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не виждате значим напредък в басейна? Прегледайте тези правила на успешните плувци, за да видите къде може да стоите — или плувате — по свой собствен начин.

1. Техниката е на първо място. Винаги.

Любимата ми поговорка при работа с нови плувци е:„Можеш да поставиш 100 мотора на шлеп и пак няма да е скоростна лодка.“ Единственото, което е гарантирано, когато изразходвате повече енергия във водата, е, че ще се уморите по-бързо. Плуването, подобно на голфа, е спорт с умения, което означава, че успехът идва повече от техника, отколкото от усилия. Прекарайте време в овладяване на основите на удара, преди да се съсредоточите върху мощността и скоростта.

2. Те търсят подкрепа.

Най-добрите в света не постигат величие сами. Те работят с множество учители в продължение на много години, за да се образоват и постоянно да бъдат подтиквани да се подобряват и да растат. Използвайте ресурсите си, за да намерите и започнете да работите с местни специалисти по триатлон, плуване и издръжливост. Възползвайте се от вече съществуващите знания във вашия район и се възползвайте от предимствата.

3. Басейнът е тяхното свърталище.

Елитните плувци са във водата 7-11 пъти всяка седмица. Те рядко са извън водата за повече от 36 часа между сесиите. Честото и редовно влизане във водата ще подобри вашето „усещане“ за водата. По принцип по-честото плуване ще позволи на тялото ви да запомни по-добре и да запази фините двигателни движения, свързани с добра техника.

4. Те ценят качеството пред количеството.

Имах късмета като млад плувец да имам треньор, който оценяваше качественото обучение пред големи количества ярда, за да произвежда успешни плувци. В резултат на това наблюдавах как 8 от 12-те жени, с които започнах да плувам в колеж, се отказаха преди края на първата година от умствено изгаряне и наранявания при прекомерна употреба. Плуването само на 10 обиколки с перфектна техника е по-добра плувна практика от 100 обиколки с лоша техника. Когато нещата започнат да стават трудни в състезанието, ще се върнете към начина, по който сте изпълнили по-голямата част от тренировките си. Направете отличното си настройка по подразбиране.

5. Те тренират целенасочено.

Всяка обиколка и всеки удар на плувната практика трябва да има цел или цел, свързана с него. Целите могат да варират от бавно плуване за загряване или възстановяване, до бързо плуване за изграждане на аеробна издръжливост или овладяване на тренировка за подобряване на един аспект от техниката на удар. Знайте защо правите всяка обиколка и след това се съсредоточете върху постигането на тази цел като малка стъпка към величието.

6. Забавляват се.

Успехът и удоволствието често са синоними. Много е трудно да успееш в нещо, което отнема часове потене и тренировка, ако не намираш удоволствие, докато го правиш. Времето за игра във водата помага да се създаде положителна психическа представа за това, че сте във водата. Тази положителна гледка към водата ще улесни ставането от леглото сутрин за тренировка. Времето за игра може да бъде маймунство във водата с децата ви или добавяне на глупави тренировки по време на загряване и охлаждане.