Кога е време да отидете при физиотерапевт?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Време ли е да отидете при физиотерапевт? Нека първо да разгледаме как преминавате нараняването. Много от нараняванията, които атлетите получават, попадат в две категории:грешки при тренировка или прекомерна употреба.

Грешки в тренировките често се появяват, когато спортистите добавят пробег, интензивност или скорост твърде бързо или не позволяват достатъчно време за възстановяване – или на дневна/седмична база, или в рамките на цялостна програма за периодизиране.

Нараняванията при прекомерна употреба са онези заяждащи, но постоянни болки, които отлагаме, понякога с години. Болката може да е минимална или може да ви спре в пътя. Нараняването при прекомерна употреба често е като постоянен спътник – и се игнорира, докато не стане твърде късно. Докато мнозина твърдят, че нараняванията при прекомерна употреба са причинени от претрениране, аз гледам на нещата малко по-различно. Прекомерните наранявания са индикатори за по-глобален системен проблем, проблеми с мускулния баланс, лоша биомеханика или лоша механика, специфична за спорта. Претренирането често е изолиран (или много спорадичен) епизод на болка, причинен по-пряко от грешка при тренировка.

Болката, която идва от грешки в тренировките, обикновено е изненада. Тренирате добре, вероятно набирате кондиция и скорост и се чувствате добре. След това излизате да плувате, карате колело или бягате и се прибирате вкъщи с болка. Това може да бъде разочароващ и страшен момент. Добрата новина е, че ако се лекуват бързо и по подходящ начин, тези наранявания обикновено отзвучават в кратък срок. В моменти като тези най-добрият начин на действие е да намалите възпалението възможно най-бързо. Всички сме го чували – почивка, лед, компресия и издигане. Това е моментът да помислите за вашите дългосрочни планове за тренировки и състезания, след което наистина си вземете почивка, за да се възстановите от контузията.

Почивка

Често това означава да вземете 1-3 дни пълна почивка; обаче, активното възстановяване също може да бъде част от това уравнение. Бъдете внимателни с активното възстановяване, защото натискането на болката или чрез нея само ще забави или предотврати заздравяването.

Лед

Крайниците се справят добре в 10-минутни ледени бани. Използвайте пакети с лед за генерализирани зони до 20 минути или направете 5-минутни ледени масажи за локализирани зони. Обледеняването няколко пъти на ден е важно, но изчакайте минимум два часа между процедурите, за да могат тъканите да се затоплят и притока на кръв към зоната да се увеличи.

Компресия

Компресията вече не е само за подути глезени и има множество дрехи, които да ви помогнат. Поддържането на увредената зона с компресия може да помогне за намаляване на възпалението, намаляване на натоварването на зоната и подобряване на способността на лимфната система да изчиства отпадъчните продукти. Когато се прави правилно, никога не трябва да е болезнено.

Кота

Elevation осигурява облекчение, сравнимо с компресията и помага в края на деня, когато подуването и възпалението често са най-високи. През това време противовъзпалителните лекарства също могат да бъдат много полезни.

Като помага за намаляване на възпалението с подходяща грижа, нараняванията от грешки в тренировките могат да заздравеят в рамките на 7-10 дни. Ако след 10 дни връщането към подбуждащата дейност все още е болезнено, препоръчвам да потърсите медицински съвет, за да се уверите, че няма основен биомеханичен проблем.

Болката при прекомерно натоварване е нещо, което атлетите често определят като „трениращи“. Често те са търсили тестове, правили са масаж, хиропрактика или физическа терапия, но болката продължава. Ключът към промяната на болката при прекомерна употреба е постоянството. Намерете физиотерапевт, който разбира вашите цели и ще работи с вас, за да постигнете тези цели. Лекувал съм хора, които са имали болки в коляното в продължение на 20 и повече години и просто искат операция, за да го „поправят“. Тези видове наранявания са разочароващи и често пречат на спортистите да се върнат към избрания от тях спорт. Вярвам, че по-голямата част от нараняванията при прекомерна употреба могат да бъдат подпомогнати чрез физическа терапия.

Най-трудният аспект при лечението на този вид нараняване е времето, необходимо за промяна. В случай на пациент с 20+ години болки в коляното, слизането по стълби без болка беше проблем. Лекувахме два пъти седмично в продължение на 3 месеца. Да, това е дълго време и много лечение... но този човек изкачи Денали без болка една година след края на лечението. Промените в мускулния баланс, механиката на ставите и моторния контрол отнемат време. Дългосрочните оплаквания от болка могат да изискват дългосрочни грижи и понякога периодични проверки. Като каза това, печалбите трябва да бъдат редовни и забележими.

Макар че аз лично обичам да използвам различни професионалисти в работата с тялото, вярвам, че физиотерапевтите са специалистите по движение. Те са обучени да гледат на мускулния баланс, умората, нервно-мускулния контрол и много други. Промяната на начина на движение на тялото, за да се намали вероятността от нараняване или да се подобри острата и хроничната болка, може да изисква множество аспекти на грижи. Физиотерапевтите вече не са само за хирургично възстановяване! В много области вашият физиотерапевт може да бъде първата ви входна точка в медицинските грижи и да ви помогне да се върнете към движение без болка!