Страх от плуване в открити води:как да го преодолеем

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Пейтън Йънг беше на две минути след първото си плуване в открити води, когато настъпи паниката. 43-годишната юноша тъкмо беше започнала триатлон на олимпийски разстояния, когато започна да си поема въздух, трескаво дърпайки непромокащия си костюм, което изведнъж се почувства също стегнато около врата й. „Да не можеш да виждаш във водата беше дезориентиращо“, спомня си жителят на Виена, Вирджиния. „Освен това, адреналинът от началото на състезанието доведе до задух, който ме накара да се чувствам паника.

Докато Йънг в крайна сметка успя да завърши това плуване („с много почивки“, добавя тя), бяха необходими практика, търпение и много моменти на паника, преди да разбере как да се чувства по-удобно да се състезава в открити води.

Гери Родригес, основател на групата по плуване Tower26 в Лос Анджелис и треньор по плуване в открити води, който е работил с топ професионалисти като Лайънъл Сандърс и Холи Лорънс, казва, че увереността в плуването започва с практикуването на специфични протоколи в басейна. Тук Родригес очертава план за премахване на страха от плуване в открити води завинаги.

Загряване вдясно

Родригес казва, че загрявката по плуване трябва да е също толкова равносилна на триатлонците, колкото да настроите преходната зона или да проверите въздуха в гумите ви. Той кара своите плувци да преминат през специфична, водена от процеса загрявка (вижте по-долу) по време на поне една тренировка седмично, така че в деня на състезанието влизането и изпълнението й е безпроблемно.

Често зрение

Наблюдението е ключово за поддържане на курса и предотвратяване на дезориентацията. Но ако го правите само в състезание, това може да отслаби удара ви – или да причини скованост във врата ви, което може да ви попречи на велосипеда и да бягате. Освен това, практикуването на повдигане на главата ще ви свикне с ритъм, който можете да използвате в деня на състезанието. „Ние вграждаме наблюдение във всяка тренировка“, казва Родригес. „В идеалния случай в басейна искате да гледате два пъти на всеки 25 метра.“

Съберете се

За да се подготви за интимността на плуването в открити води, Родригес натъпква трима или четирима плувци в една лента и ги кара да излитат заедно за серии от 25 метра със скорост на състезание. „На никого не му е удобно да плува с някой друг толкова близо до себе си. Това симулира контакт и ви свиква да плувате в претъпкани помещения.”

Подгответе се за излитане

Родригес казва, че практикуването на скорост на изнасяне може да подготви тялото и ума ви за деня на състезанието. „Състезателните нерви обикновено ви карат да излизате много по-бързо, отколкото бихте направили на практика“, което води до чувство на изтощение, гадене и задух в началото на плуването, казва Родригес. Той подготвя своите плувци за бърз старт с набори от триминутни усилия, при които първите 50 секунди от сета са с максимална скорост, преди да се настроят в темпото на състезанието.

Преди всичко, Родригес казва, че последователността може да ви държи под контрол над притесненията, свързани с плуването. „Тревожността обикновено идва от липса на познаване“, казва той. „Така че имайте план и го изпълнявайте често на практика. След като го направите достатъчно пъти, ще се страхувате по-малко и ще бъдете много по-уверени в открити води.”

Tower26 състезателен ден за загряване

Преброяването на ударите ви предлага доза разсейване, която може да отвлече ума ви от тревожността преди състезанието и страха от плуване в открити води, казва Родригес. Опитайте тази 15-минутна загрявка преди следващото си състезание.

• 5 минути лесно плуване
• 5 минути, редуващи се между:30 лесни удара, 30 бързи удари, 25 лесни, 25 бързи, 20 лесни, 20 бързи, 15 лесни, 15 бързи, 10 лесни, 10 бързи, 5 лесни, 5 бързи.
• 5 минути, редуващи се между:5 лесни удара, 5 бързи удара, 10 лесни, 10 бързи, 15 лесни, 15 бързи, 20 лесни, 20 бързи, 25 лесни, 25 бързи, 30 лесни, 30 бързи.