Едночасова тренировка:бягане с градивен блок

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е привидно нежна тренировка за бягане, която носи удар в края, така че подходете към този градивен елемент с тялото и ума достатъчно свежи, за да бягате добре. 10-минутната загрявка трябва да бъде изключително лесна, не повече от 5 от 10 RPE (скорост на възприемано усилие) и не се страхувайте да започнете с разходка в първите минути. След като се затопли добре, ударете първия 10-минутен интервал, като натрупате усилия през първите 5 минути и след това задръжте темпото на Ironman за вторите 5 минути. Ако не сте състезател по Ironman, помислете за това като 7,5-8/10 RPE. Тичайте спокойно и спокойно в продължение на 5 минути, преди да повторите този 10-минутен интервал, като се стремите да задържите същото/подобно темпо като първия. Продължете го с още 5 минути спокойно бягане. Последният 5-минутен интервал е този, който може да ужили:Стремете се да ударите това бягане с поне 15 секунди на миля по-бързо от тези по-ранни 10-минутни парчета. Ако се чувствате добре тук, направете го! Това е страхотна тренировка за повишаване на аеробната издръжливост и пипер в някаква най-висока скорост в края, точно когато започнете да се уморявате. Насладете се!

Загряване

10 минути много лесно, постепенно нарастващо темпо, нищо повече от 5/10 RPE

Основен комплект за изпълнение на строителен блок

10 минути изграждане на темп на Ironman (7,5-8/10 RPE)
5 минути лесно
10 минути изграждане на темп на Ironman, с цел да се запази същото/подобно темпо като първия интервал
5 минути лесно
5 минути бягане с 15 секунди на миля по-бързо от първия и втория интервал. Натиснете го, ако се чувствате добре.

Охлаждане

10 минути спокойно, лесно бягане