Как да се научите плувен Online

Да се ​​научим да плуваме е важен крайъгълен камък в живота , независимо дали сте дете или възрастен. Не само, плуване може да бъде учредено като развлекателна дейност , тя също може да помогне да спаси живота си, ако се окажете в ситуация, застрашаваща живота вода. Има няколко плувни инсулти , но изучаването на няколко от основните движения е едно добро начало . Практика , постоянство и търпение са ключа. Нещата ще трябва
Pool или орган на водата, която е най-малко 4 фута дълбочина
Бански MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Front Crawl

1

Put тялото си в хоризонтално положение , успоредно на повърхността на водата , с краката си направо зад вас . Практика по следните предложения с главата си от водата . Въпреки това, когато се закача за него, лицето ви трябва да сочи надолу под водата , освен ако не излиза , за да диша.

2 Точен лакът и рамо позиция

Изправете ръце пред себе си с дланите се обърна далеч от тялото. Sweep едната си ръка надолу по тялото , палеца да сочи надолу и да продължи движението надолу , като приведе че ръката към страната на тялото. Повдигнете лактите на тази ръка над повърхността на водата , с останалата част на рамото и ръката сега спокойна , с помощта на торса , за да завъртите на лакътя и рамото към изходна позиция. Както ви е привеждане на настоящата ръка в изходно положение , вие започвате цялото движение с другата ръка . Ръцете ти трябва да продължат това движение във въртящ се начин. Практикувайте това движение , докато не получите цаката на него, и след това продължете да включи краката.


3

ритник краката си по алтернативен модел , като продължавате вашите движения променливо рамо . Краката трябва да започне с леко свити колене , след това разкарване на долната част на крака и стъпалото в посока надолу . The рита движението стабилизира положението на тялото си във водата. Опитайте се да не се пръска твърде много с тези ритници . Ако забележите, че ви се пръска с вашите ритници, се опитват да направят по-малки ритници .

4

Вдишайте през устата като лицето ви излиза от водата по време на част от загребването , когато една ръка излиза на водата . Всяко друго време , докато се изпълнява този удар , лицето ви трябва да е във водата. Ако имате нужда да диша по всяко друго време, можете, разбира се, да спре този удар и повишаване на главата си над водата . Върни се в тази плуване инсулт , когато сте готови .


Бруст

5

Вземи във водата и се позиционира тялото си във водата , паралелно с повърхността на водата. Вашите бедрата и раменете трябва да остават успоредни на повърхността по време на бруст . Дръжте се на ръба на басейна или друга подкрепа, както ви практикуват движенията на бруст без движения на ръката .

6

Издърпайте краката и краката направо заедно , след това продължете да се огъват коленете си и да краката си към вашата опашната кост . Представете си, движенията на жаба във вода , когато се изпълни бруст .

7

Насочете краката си в посока навън , тъй като те се доближават до вашия опашната кост . Вкарайте в пасивно метене движение с краката си и краката , докато се оправям краката си и да ги върнем към вашия направо изходна позиция . Практикувайте това движение няколко пъти, за да свикнете с него .

8

пусне на стената на басейна или вашата подкрепа и се позиционира себе си далеч от подкрепата , така че не се удари или тичам в нищо . За сега, само практикуват движенията на ръката . Изправете ръцете си с дланите сочещи навън и ги поставете в предната част на тялото си. Натиснете двете си ръце надолу към кръста си в пасивно метене движение. Продължи да завърши движението на течността , като приведе ръцете заедно на кръста си и ги отглеждат заедно в началото си позиция. Ръцете ти трябва да останат под водата по всяко време по време на този ход . A пълен движение на ръката ще изглежда като теб са изготвянето крила от двете страни на тялото си и възпитанието си ръцете торса си да започне отначало. Практикувайте това няколко пъти, докато сте удобно с него .

9 Плувците практикуват бруст

включат движенията на краката и ръцете заедно. Когато ръцете са пред вас , краката ви трябва да се наведе с крак към опашната кост . Когато ви донесе ръцете си навън и към кръста си, можете помете краката си и краката , за да се изправи на мястото си. Както се размахваше ръцете си навън и надолу , главата ти естествено ще се увеличи от водата . Това е, когато ти диша инча Не забравяйте, че това е едно движение като жаба . Ако изпълняват правилно , не трябва да пръска вода и тялото ти ще бъде под повърхността на водата през цялото време , с изключение на главата си .