Бърз набор:IM Mix

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Треньорът Сара Макларти споделя комплект за плуване IM, за да пробва този извън сезона. Има ползи от изучаването и прилагането на други удари в обучението си. Научете за тях тук.

Комплекти за плуване за IM
A:

500 избор за загряване
6 минути удар (:40 лесно, :20 бързо, повторете)
50 лесно плуване
200 IM (трениране/плуване с 25) с:30 почивка
4×100 IM @ 1:45
300 плувания (3/5 дихателен модел на 50) с:30 почивка
4×150 плуване при 2:10
400 издърпвания (75 безплатно /25 гръб, повторение) с:30 почивка
4×200 плуване при 2:45
300 IM (ритник/трениране/плуване с 25) с:30 почивка
4×125 IM @ 2:00 (свободно/летене/обратно/гърди/свободно до 25)
200 разхлаждане

*4500 общо*

B:

500 избор за загряване
6 минути удар (:40 лесно, :20 бързо, повторете)
50 лесно плуване
200 безплатно (трениране/плуване с 25) с:30 почивка
4×100 плуване при 2:00
200 дърпане (само шамандура) с:30 почивка
4×100 плуване при 1:50
200 теглене (шамандура и гребла) с/:30 почивка
4×100 плуване при 1:45
200 плуване (не безплатно/безплатно до 25) с:30 почивка
4×100 плуване при 1:40
400 охлаждане (50 безплатно/50 несвободни, повторете)

*3500 общо*

C:

400 избор за загряване
6 минути удар (:40 лесно, :20 бързо, повторете)
50 лесно плуване
200 безплатно (трениране/плуване с 25) с:30 почивка
3×100 плуване с/:15 почивка (лесни усилия)
200 (издърпване) с/:30 почивка
3×100 плуване с:15 почивка (средни усилия)
200 ( несвободно/безплатно с 50) с:30 почивка
3×100 плуване с:15 почивка (БЪРЗО! усилие)
400 разхлаждане (50 безплатно/50 несвободни, повторете)

*2500 общо*