Обучение по плуване за триатлонисти:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в тренировките по плуване за триатлонисти.

Като първи етап от триатлон, плуването за по-малко опитни триатлонисти понякога може да се превърне в борба.

Въпреки това, с известна редовна практика, повечето триатлонисти могат да гарантират, че ще достигнат до първи преход с достатъчно сила и енергия, за да бъдат конкурентоспособни през останалата част от събитието.

Басейн срещу открита вода

Много триатлонисти се учат да плуват състезателно в басейн.

Въпреки това, плуването на събитие в открити води може да се различава от басейна, по много начини. Това включва,

Майката природа

Докато плувате в открити води, триатлонистите обикновено трябва да се справят с всичко, което майката природа може да донесе, като слънцето, вятър и дъжд.

Може също да включва състоянието на водата, като неговата яснота, температура, течения, приливи или вълни.

Плуване в хидрокостюм

Гидрокостюм

Триатлонистите може да се наложи да свикнат да плуват с хидрокостюм.

Проектиран да предпазва от студ, повечето неопрени костюми са плътно прилепнали и увеличават плаваемостта, което може да промени позицията на тялото на триатлона във водата.

Очила

Триатлонистите, плуващи в открити води, трябва да използват очила, които са специално проектирани за използване в открити води.

Те обикновено имат по-широки лещи, които улесняват виждането.
Някои очила за отворена вода имат лещи за използване както в слънчеви (тонирани), така и в облачни дни (ясни).

Въпреки това, когато плувате в открити води, триатлонистите трябва да могат да се уверят, че плуват в правилната посока, без такива навигационни средства.
Следователно, те трябва да се научат как да плуват, докато вдигат главата си от водата, за да им помогнат да се ориентират.
Това се нарича наблюдение и е ключово умение за плуване в открити води.

Претъпканост

Обучението и състезанията в открити води обикновено се провеждат в тесни групи от плувци.

За някои начинаещи триатлонисти, с това може да свикнеш малко.

Изготвяне

Рисуването е техника за плуване в открита вода, където двама или повече плувци се подреждат в тясна група, за да намалят общите ефекти от съпротивлението, обикновено чрез плуване в потока на водещия плувец.

Завои

За разлика от преобръщане/преобръщане на басейн и завъртане с докосване, триатлонистите може да се наложи да се обръщат в открита вода около маркерна шамандура.

Начало и завършване

За разлика от пул започва от начален блок, повечето плувания в открити води започват или с гмуркане от палуба или понтон, или с бягане от брега.

Тренировки в открита вода в басейна

За да може един триатлонист да стане опитен в плуването в открити води, може да е полезно да започне да практикува техники за плуване в открита вода в басейна.

По-долу са изброени някои от любимите ни открити води, Упражнения за басейн за плуване за триатлонисти.

Плувайте в неопрените си костюми

Едно от първите неща, които триатлонистът трябва да направи по време на тренировка в басейн, е да практикува плуване в неопрените си костюми.

Обичайно е неопрените костюми да придават на триатлона допълнителна плаваемост и ограничаващо движение.
Следователно, те трябва да прекарат известно време в адаптиране към усещането му.

Използвай се д към очилата си

Триатлонистите трябва да използват тренировките си в басейна, за да свикнат с очилата си за открита вода

Дихателни упражнения

Често срещана грешка при по-малко опитните триатлонисти е, че плуват и дишат с глава извън водата.

Като вдигнат главата си, триатлонистите естествено пускат бедрата си в позиция, която значително увеличава съпротивлението* и прави техния свободен ход по-малко ефективен.

* Плъзнете: Съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата

Свързана статия за тренировките за свободно дишане:въведение

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за свободно дишане:въведение.

Броене на удари

Преброяването на ударите е наблюдение на броя на ударите, необходими на триатлонист да измине дадено разстояние.

Броят на ударите до голяма степен се влияе от техниката на триатлонист.
Колкото по-технически ефикасен е триатлонистът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще предприемат, за да изминат дадено разстояние.
Това може да помогне на триатлонистите да се съсредоточат върху техниката си на плуване.
Позволява им да наблюдават колко ефективно плуват.
Преброяването на ударите може да помогне на триатлона да плува с високо ниво на последователност.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Водна топка свободен стил

Въведение: Това е проста, но ефективна тренировка, която помага на плувците да развият своите зрителни умения.

Как да изпълним това упражнение: Триатлонистът трябва да изпълнява свободен стил за една дължина на басейна, с глави напълно извън водата.

Повдигането на главата им ще спусне краката им във водата и ще съкрати удара на триатлонца.
Това трябва да гарантира, че при извършване на тази прогресия ще има много съпротива за преодоляване.
Триатлонистът трябва да се увери, че държи главата си изправена и възможно най-неподвижна, за да се осигури максимална устойчивост. (виж диаграмата по-горе)

Редовна тренировка за чертане на файл

Въведение: Това е страхотно упражнение за запознаване на триатлонистите с тегленето в басейна.

Как да изпълним това упражнение: Това упражнение се изпълнява най-добре в група от 3 или повече плувци.

Плувците трябва да започнат това упражнение с плуване във файл, един плувец зад друг.
Надолу от едната страна на платното, с водещ плувец, плуване със състезателно темпо.
Останалите плувци трябва да се теглят възможно най-близо до плувеца отпред, без да докосват краката си.
След 100 м водещият плувец трябва да спре да плува и да се премести отстрани на лентата
Позволявайки на всички останали плувци да ги преминат и след това да се присъединят отново в задната част на файла
Това ще позволи на новия водещ плувец да набере темпото.
Комплектът завършва, след като всеки плувец е имал възможността да води файла.
Броят на повторенията може постепенно да се увеличава с течение на времето.
Например,
Започвайки от 1 х 400 м
След това напреднете до 2 х 400 м
След това 3 х 400 м и накрая 1 х 1200 м
Където плувците водят 3 пъти, без групата да си почива.

Създадохме свързана статия за това как рисуването може да ви направи по-бърз плувец. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как рисуването може да ви направи по-бърз плувец.

Безопасност на открити води

Триатлоните могат да се провеждат в различни водни тела, включително морето, езеро, река, док и др.

Важно е преди да се състезавате в събитие на открити води, триатлонистите трябва да тренират в подобни условия.
От съображения за безопасност, триатлонистите трябва да гарантират, че не тренират сами в открити води.

Създадохме свързана статия за това как да плуваме безопасно в открити води. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:как да плувате безопасно в открити води.

Оборудване за плуване в открити води

Обучението по плуване за триатлонисти в плуване в открити води може да изисква специално плувно оборудване.

Това включва хидрокостюми, очила за отворена вода и други елементи от защитно облекло, като например синтетични гумени шапки/шапки, чорапи, ръкавици и/или жилетки.

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, които ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.

Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Присъединяване към клуб

За много, най-ефективният начин за обучение по плуване за триатлонисти е да се присъединят към клуб.

Много клубове по триатлон провеждат свои собствени специфични тренировки по плуване, обикновено с квалифициран треньор по плуване.
Някои по-възрастни триатлонисти се присъединяват към майсторската секция на плувния клуб за плувци над 18 години.
Обикновено провеждат тренировки по плуване с квалифициран треньор по плуване.

Създадохме свързана статия за това как да станете майсторски плувец. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:как да станете майстор по плуване.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в тренировките по плуване за триатлонисти.

Като първи етап от триатлон, плуването за по-малко опитни триатлонисти понякога може да се превърне в борба.
Въпреки това, с известна редовна практика, повечето триатлонисти могат да гарантират, че ще достигнат до първи преход с достатъчно сила и енергия, за да бъдат конкурентоспособни през останалата част от събитието.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Болка във врата при плуване

>>Оптимизиране на обучението за майсторски плувци