4 предизвикателни (но забавни!) тренировки по плуване за триатлонци

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Излезте извън зоната си на комфорт с тези четири предизвикателни (но забавни!) упражнения, които ще ви помогнат да станете по-спокоен и ефективен плувец.

Изритане на надгробна плоча

Развийте силен ритник, като бутате голяма повърхност през водата. Хванете страните на кикборда и го дръжте вертикално, като само горният инч от дъската е извън водата. Отблъснете стената и ритнете дължината на басейна. Дръжте тялото си плоско и лицето си във водата, освен за да дишате.

Примерен набор: 6×75 с почивка от 15 секунди като (25 Tombstone/50 плуване)

Подводно възстановяване (известно още като Dog-padle)

Ключов елемент за ефективното плуване е да се научите как да се плъзгате през водата. За да практикувате намирането на най-гладката пътека, плувайте свободния стил, но дръжте ръцете и ръцете си под вода по време на възстановяването. Не вдигайте ръката си от водата, след като тя мине покрай бедрото ви. Вместо това го плъзнете нагоре отстрани на тялото си, като държите ръцете и лактите си прибрани близо. Преместете ръката си напред в позиция за достигане и след това започнете нов удар.

Примерен набор: 12×25 с 10 секунди почивка като 3x (2 подводно възстановяване/2 плуване)

Изскачащи прозорци

Използвайте ръба на басейна, за да укрепите плувните си мускули. Поставете ръцете си отгоре и се избутайте от водата. Когато ръцете ви са напълно изправени, пуснете се обратно във водата и след това изскочете отново. Дръжте ръцете си на стената, на ширината на раменете по време на тренировката.

Примерен набор: 400 плуване с пет изскачащи прозорци след всеки 50

Tennessee Tumblers

Това е различен поглед върху комплектите за хипоксично дишане. Плувайте 20 ярда към отсрещната стена и когато стигнете до флаговете, гмурнете се под водата и ритайте/дърпайте към стената. Останете под водата, докато докосвате стената, обръщате се и отблъсквате. Целта е да преминете покрай флаговете, преди да пробиете повърхността и да започнете да плувате.

Примерен набор: 8×50 чаши Тенеси с почивка от 10 секунди