Ден 29:Силова тренировка за изграждане на база за триатлонисти – част 5

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Последната 30-минутна силова тренировка в нашата серия #TriathleteChallenge от треньора Ерин Карсън включва добра комбинация от основна работа с много силови упражнения, които ще ви помогнат да изградите солидна основа за здравословен и бърз сезон.

Тренировката

Гледайте видеоклипове на всеки елемент от тази тренировка – безплатно! – в приложението на Carson тук. Изтеглете, влезте, отидете на Програми → Триатлонист 30-дневна сила → Седмица/тренировка 5. (И бъдете готови за световен шампион или двама, които да ви водят през движенията!)

Загряване

Пяна ролка според нуждите
Дъска за клатене, 2 комплекта по 15 повторения
Страничен удар, 1 x 15 от всяка страна

Супер комплект 1

Наклон с двойна ръка назад, 3 серии по 8 повторения
Ниско задържане на планк, 2 x 30 секунди

Супер комплект 2

Клек с бокал с разделена стойка, 2 серии по 8 повторения от всяка страна
Смяна на тежестта с висока планка, 2 серии по 10 повторения от всяка страна

Супер комплект 3

Double Arm Step Up, 2 серии по 8 повторения от всяка страна
Разделна стойка Double Arm Bentover Row, 2 серии по 8 повторения от всяка страна

Вига

Клек с един крак и достигане до 3 мишени, 2 серии по 12 повторения
Бридж с двоен крак на швейцарска топка, 2 серии по 10 повторения
Въртящ се мост, 2 серии по 10 повторения