Едночасова тренировка:Промяна на скоростта на плуване за контрол на темпото

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Разберете по-добре способността си да контролирате темпото с бързата сесия по плуване.

Тренировката тази седмица идва от треньора Ейми Уеб, воден директор и главен треньор на възрастова група в RallySport в Боулдър, Колорадо и главен треньор по плуване на APEX Coaching and Consulting.

„Промените в скоростта са важни в тренировките и състезанията“, обяснява Уеб. „Да можеш да променяш скоростта ще даде предимство на всеки спортист.“

Загряване:
300 плавно плуване @ Състезание на възприемано усилие от 5-6, дишане на всеки 3 или 5 удара за ограничаване на мускулния дисбаланс, въртене на тялото от една страна на друга

30 секунди възстановяване

3 x 100 като плуване/ритник/трениране/плуване @ RPE 4-5 с 20 секунди възстановяване между всеки 100

4×50 като
Нечетно:перфектно плуване @ RPE 5-6
Четно:изграждане до RPE от 7-8
20 секунди почивка между всеки 50

4×25 спускане 1-4 RPE, започвайки от 5, след което преминаване към 9 с 15 секунди почивка между всеки 25.

100 лесно @ RPE от 1-2

Основен комплект:
200 плуване като 50 бързо/100 темпа/50 бързо при RPE 9/7/9
30 секунди почивка

4 x 100 задържане на хода заедно и добра скорост @ RPE 6
3 при 10-секундна почивка, 1 при :40 почивка

4 x 50 всичко бързо @ RPE 10
40 секунди почивка

1 минута възстановяване

200 плувайте като:
100 изграждане до 90% след това започнете отначало
100 изграждане до 90%

30 секунди почивка

4 x 100 задържащ ход заедно и добра скорост при RPE 6 като:
3 при 10 секунди почивка, 1 при 40 секунди почивка

4 x 50 всичко бързо @ RPE 10
40 секунди почивка

1 минута възстановяване

200 плуване като 150 състезателни темпове/50 бързо @ RPE 7/9

30 секунди възстановяване

4 x 100 задържащ ход заедно и добра скорост при RPE 6 като:
3 при 10 секунди почивка, 1 при 40 секунди почивка

4 x 50 всичко бързо @ RPE10
40 секунди почивка

1 минута възстановяване

Охлаждане
200 лесно охлаждане при RPE от 1-2

Общо:3600 ярда

Още едночасови тренировки