Най-добрите тренировки за отслабване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировките с кратки периоди на почивка, по-висока интензивност и такива, които използват сложни движения, ще ви дадат най-добри резултати - при условие че вашият хранителен план е на път. Това е така, защото интервалните тренировки с висока интензивност увеличават способността на тялото да окислява мастните киселини – известни още като изгаряне на мазнини – по-добре от упражненията в стационарно състояние.

Независимо дали тренирате за обща форма или за състезание, сесиите, отпечатани тук, ще ви помогнат да постигнете целите си. Включете ги в седмичната си програма поне веднъж седмично.

Имайте предвид:Загубата на повече от два паунда на седмица може да отнеме сила и енергия, така че имайте перспектива за поне три месеца, за да започнете да постигате дългосрочни цели за загуба на тегло. И не пестете от силови упражнения. Когато отслабвате, няма начин да се гарантира, че 100 процента от това тегло идва от мазнини, така че трябва да работите, за да поддържате мускулната си маса.

Плуване

Загряване:
200 лесно плуване
100 удара
100 издърпвания

Пробиване:
2×50 1-рамена
2×50 плъзгащи се плъзгачи

Основен комплект:
5×100, всеки става по-бърз 6×50, първите 25 стабилни, последните 25 темпа
8×25 темп на състезание
Охлаждане: 200 лесно плуване

Колоездене

Загряване:
10 минути лесно

Основен комплект:
7×6 минути при усилие 8/10 (не може да се говори),
1 минута почивка
Охлаждане:
10 минути лесно

Изпълнява се

Загряване:
10 минути джогинг 2x25m ритници с дупе 2x50m скокове с високо колене

Основен комплект:
1 миля лесно
5×1 миля темпо
1 минута възстановяване

Охлаждане:
1 миля лесно

Майкъл Галахър е главен треньор на Rogue Tri Performance в Южен Орегон. Gallagher е състезател по Ironman и е сертифициран от USAT, USMS (ниво 2), ASCA (ниво 2) и ACE (личен треньор и спортна подготовка). Намерете го в Roguetriperformance.com.