Уикенд тренировка по плуване:Спринт за време

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

За да плувате по-бързо, трябва да - добре, да плувате по-бързо. Но да вършим всичко, през цялото време е рецепта за бедствие. Вместо това скоростната работа в басейна трябва да се извършва с кратки, контролирани изблици в рамките на по-дълга тренировка, като тази тренировка по плуване от треньора Сара Макларти. Тази тренировка може да бъде чудесен набор от тестове за връщане на t0 на всеки две до четири седмици – запишете времето си на 100 метра спринт в тренировъчния си дневник, за да отбележите дали постигате напредък или трябва да коригирате тренировката си.

А:
200 плувания/200 издърпвания/200 удара/200 плувания
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 безплатно)
12×25 @ :30 (алтернативни 2 тренировки/1 спринт !)
5×100 плуване при 1:25
50 лесно/възстановяване
4×100 плуване при 1:20
50 лесно/възстановяване
3×100 плуване @ 1:15
50 лесно/възстановяване
2×100 плуване при 1:10
50 лесно/възстановяване
1×100 СПРИНТ
50 лесно/възстановяване
3×200 издърпвания при 3:10 (150 свободно/50 обратно)
100 разхлаждане
*общо 4200*

СВЪРЗАНИ: Критична скорост:Плувайте по-бързо с по-малко работа

B:
200 плуване/200 дърпане/200 ритници/200 плуване
4×125 @ 2:30 (75 безплатни/50 несвободни)
8×25 @ :40 (2 тренировки/1 спринт!/1 лесно)
4×100 плуване при 1:55
50 лесно/възстановяване
3×100 плуване при 1:50
50 лесно/възстановяване
2×100 плуване при 1:45
50 лесно/възстановяване
1×100 СПРИНТ
50 лесно/възстановяване
3×150 издърпване с :15 почивка
100 охлаждане
*3300 общо*

СВЪРЗАНИ: 4-седмичен тренировъчен план, който да ви помогне да плувате по-добре и по-бързо

C:
200 плуване/200 дърпане/200 удара
4×100 с/ :30 почивка (75 безплатни/25 несвободни)
8×25 с/ :10 почивка (2 тренировки/1 спринт!/1 лесно)
3×100 плуване с/ :20 почивка (силно усилие)
50 лесно/възстановяване
2×100 плуване с/ :15 почивка (силни усилия)
50 лесно/възстановяване
1×100 СПРИНТ
50 лесно/възстановяване
3×100 дърпане с :15 почивка
100 разхлаждане
*Общо 2400*

Още тренировки по плуване