Едночасова тренировка:набор за скорост на плуване на Тейлър Спайви

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от звездата на кратък курс Тейлър Спайви - и тя е трудна! Спайви наскоро се състезава в серията по триатлон на Суперлигата, като завърши осми в Малибу през миналия уикенд и завърши сезон 2021, класиран на шесто място. Тя беше национален шампион по спасяване на сърф, преди да се захване с триатлон и, въз основа на тази тренировка по плуване, очевидно все още обича някои интензивни плувни действия. Запомнете:това е тренировка от професионален триатлонист, така че не се страхувайте да я съкратите, за да отговаря на вашите тренировки и опит.

Ще започнете с 400 загряване, като поддържате усилията лесни и смесвате някои тренировки, ако желаете. За да се подготвите за основния комплект, има подготвителен набор от 4 x 100 сборки, като отделяте 20 секунди почивка между всеки 100. Изградете всеки 100, така че усилията ви с 25 трябва да бъдат:първа обиколка лесна, втора обиколка стабилна, трета обиколка стабилна, четвърта обиколка трудно. Повторете това четири пъти.

Основният комплект е по същество четири блока по 4 x 50, където интензитетът се увеличава, когато добавяте допълнително твърди 50 с всеки блок. Ще искате да изберете интервал, който ще ви даде 10-15 секунди почивка. За Spivey това са 45 секунди в 25-метров басейн или 50 секунди в 25-метров или 50-метров басейн (но осъзнаваме, че определено не е подходящ интервал за начинаещи!).

Спайви каза:„Това е страхотна сесия за симулиране на трудно и бързо плуване, въпреки умората, докато сесията се натрупва. Използвах го като страхотен комплект за настройка за състезания в Суперлигата, където трябва да плуваме след колоездене и бягане, така че трябва да поддържаме форма и скорост, въпреки че сме уморени.”

Завършете всичко с разхлаждане от 100 лесно, 400 издърпване, 100 лесно, за общо плуване от 3000.

Едночасова тренировка:набор за скорост на плуване на Тейлър Спайви

Загряване:

400 избор (плуване/тренировки)

Подготовка:

4 x 100 сборка (на 100) с 20 сек. почивка между всеки 100

Основен набор:

Всичко на интервал, който дава 10-15 сек. почивка

4 x (1 x 50 трудно + 3 x 50 лесно)
3 x (2 трудно + 2 лесни)
2 x( 3 x трудно + 1 x лесно)
1 x (4 x трудно)

Охлаждане:

100 лесни
400 издърпвания
100 лесни

СВЪРЗАНИ: Един ден от живота на олимпийската надежда Тейлър Спайви