Уикенд тренировка по плуване:500 Fast For Time

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката по плуване този уикенд включва набор от 500 проби по време. Направете го този уикенд и след това маркирайте дата в календара си за около месец и го направете отново. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда/м и се основава на интервал за почивка. Изберете този, който отговаря на вашите умения и ниво на фитнес. Вижте описанията на бормашините в долната част. Приятно плуване!

A:

400 с перки
100 тренировка с едно рамо (редуване на всеки 25)
400 IM (50 удара/25 тренировка/25 плуване на удар)
100 3/6/3 тренировка
20 ×25 плуване (3 БЪРЗИ! @ :20, 1 лесно @ :30)
100 възстановяване/лесно
500 БЪРЗО за ВРЕМЕ!! (време на запис)
200 възстановяване/лесно
15×50 издърпване (2 БЪРЗИ! @ :45, 1 лесно @ :60)
600 издърпвания (3/5/7 модел на дишане със 100 )
300 (50 удара/100 плуване, повторение)
200 разхлаждане

*4100 общо*

B:

400 с плавници
100 тренировка с едно рамо (редуване на всеки 25)
300 (25 удара/50 плуване, повторение)
100 3/6/3 тренировка
12×25 плуване ( 3 БЪРЗО! @ :30, 1 лесно @ :45)
100 Възстановяване/лесно
500 БЪРЗО за ВРЕМЕ!! (време на запис)
100 възстановяване/лесно
12×50 издърпване (2 БЪРЗИ! @ :45, 1 лесно @ :60)
300 издърпвания (3/5/7 дихателен модел с 50 )
300 (50 удара/100 плуване, повторение)
200 разхлаждане

*3300 общо*

C:

300 с перки
100 тренировка с едно рамо (редуване на всеки 25)
300 (25 удара/50 плуване, повторение)
100 3/6/3 тренировка
12×25 плуване ( 2 БЪРЗИ! с:10 почивка, 1 лесна с:20 почивка)
100 възстановяване/лесно
500 БЪРЗО за ВРЕМЕ!! (време на запис)
100 възстановяване/лесно
300 издърпване (3/5 модел на дишане с 50)
100 охлаждане

*2300 общо*

Свределки

Еднораменна бормашина:

За научаване на правилното дърпане. Хванете малък кикборд в лявата си ръка и протегнете лявата си ръка над главата си. Плувайте обиколка на басейна само с дясната ръка. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху перфектното издърпване под вода с дясната си ръка. Сменете ръцете и плувайте още една обиколка.

3-6-3:

Направете три удара и направете пауза от дясната си страна с дясната ръка, изпъната напред, а лявата ви ръка лежи от лявата страна. Останете в това положение за шест удара. Направете още три удара и направете пауза от лявата си страна за шест удара. Повторете.