Добротата на практикуването на пилатес по време на менопаузата

Пилатес започва „лечебния“ процес, като изгражда солидна основа за работа, укрепвайки тялото отвътре навън. Започвайки със стабилизирането на таза. Ако нашата основа е стабилна, тогава забавната и истинска работа на пилатес може да започне – безопасно да работим за цялото тяло.

Защо пилатес е добър при менопауза?

Менопаузата се преживява по толкова много различни начини от всяко отделно тяло. Мускулна умора, загуба на сила, болки, затруднено фокусиране, промени в настроението, горещи вълни, за да назовем само няколко. Ако се ръководи правилно, пилатес може да ви помогне да подобрите физически дисбалансите си и да ви приведе в правилното подравняване, като помага за облекчаване на мускулни болки, свързани с ежедневните задачи, както и менопаузата. Пилатес укрепва отвътре навън, което означава, че дълбоките сърцевини/постуралните мускули започват да функционират правилно и по този начин ви позволяват да работите по периферията (рамене, ръце, крака и др.), Работата по този начин изживява отново хроничните слабости, които могат да бъдат причина за болки и болки. Поради потенциалната загуба на мускулна маса по време на менопаузата е важно да продължите да се движите и да осигурите приток на кръв и кислород в тялото ви.

Но какво да кажем за нефизическите смени? Пилатес също се концентрира върху детайлите на движението и дишането. Отделянето на време 1-3 часа седмично за „егоистично“ обръщане към собственото си тяло е толкова важно за здравия ум. Менопаузата може да бъде непосилна понякога и пилатес може да помогне за успокояване на ума и за укрепване на връзката между ума и тялото.

Какво да направя първо?

Поемете ангажимент и създайте рутина за себе си. Ако се борите да се мотивирате, регистрирането за курс или сесия ще ви помогне да държите сметка. Създайте график и му дайте време да стане навик. Трябва да го настроите точно за вас. Кое време на деня се чувствате най-добре да се движите? Някои обичат рано сутрин, за да станат, да се движат и да имат остатъка от деня. Други се нуждаят от време, за да се стоплят, така че може би обяд е по-доброто време за вас. Ако работите и имате само вечери, тогава решението се взема вместо вас. Но каквото и време от деня да работи за вас, придържайте се към него и дайте време на тялото си да премине през основите. Пилатес е невероятно възнаграждаващ, тъй като можете да постигнете много за сравнително малко време. Но трябва да се придържате към него!

Изборът на пилатес студио и нова ежедневна или седмична рутина може да бъде обезсърчителен. Как избирате към какъв тип клас да се присъедините? Как избирате инструктор?

За да ви помогнем да изберете, има два различни стила на пилатес:

Класически , който следва оригиналните упражнения и определен ред на Джоузеф Пилатес, е систематичен и интегративен метод, използващ оригинални части от уреди, което го прави изпитан начин за ефективно изграждане на здрава основа.

Съвременен , все още базиран на работата на Джоузеф Пилатес, е стил, който е добавен или модифициран от някой друг, който самият Джоузеф. Тя е силно повлияна от общността на физиотерапията, както и от креативността на преподавателя.

Изборът на класическо и съвременно е личен. Насърчавам всеки, който започва своето пътуване по пилатес, да търси и двете. Не всички класове и инструктори са създадени равни. Всички сме различни по нашите харесвания и начини, по които обичаме да се движим и работим. Личността или стилът на преподаване на инструктора може да бъде голям фактор при определянето на това дали ви харесва или не тренировката. Само защото вашият приятел обича инструктор, не означава, че ще го направите! Има много инструктори по пилатес и всеки от нас внася нещо различно на масата.

Ключът е последователността!

Източник:https://www.beingeve.net/fitness/goodness-practicing-pilates-menopause