Фитнес залата е затворена? Опитайте тези онлайн тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Настоящата препоръка за обществено здраве да останете вкъщи, за да забавите разпространението на предаването на коронавирус, може да постави гаечен ключ в плановете на тези, които искат да останат активни. Въпреки че напускането на къщата, за да бягате или да карате навън, все още се счита за донякъде безопасно (стига да избягвате да се приближавате на около шест фута от други), ходенето до фитнес залата или студиото за йога може да се наложи да бъде отложено или за момента. В някои райони това е задължително – щатите Ню Йорк, Ню Джърси и Кънектикът, заедно с град Лос Анджелис бяха първите, които наредиха временно затваряне на фитнес зали поради опасения за коронавирус.

Но това не означава, че тренировките трябва да спрат напълно. Ако имате wifi връзка, имате златен билет за перфектната домашна фитнес зала с онлайн тренировки. С фитнес видеоклипове от йога до силови тренировки до HIIT, услугите за стрийминг като Amazon Prime и YouTube ви позволяват да тренирате, докато ритате (или, още по-добре, кикбокс) треска в кабината до бордюра. Също така проверете какво прави вашата местна фитнес зала онлайн. Много обучители и треньори стават креативни, като правят неща като Facebook Live тренировки. Като цяло се борите да останете мотивирани? Вижте какво казват няколко топ треньори на своите състезатели този път.

Изпробвайте тези 13 онлайн тренировки на Amazon Prime

Сутрешна тренировка за корем
Вдигнете се и смилайте! Добавете малко структура към рутината си за работа от вкъщи, като започнете деня си с тази 8-минутна тренировка за корем. Той е кратък, прост и ще ви накара да се почувствате удовлетворени.

Йога за гъвкавост:бедрата, разцепвания и подколенни сухожилия
В тази серия от три части инструкторът Кристин Скот разхожда йоги от всички нива чрез разтягания, насочени към краката, бедрата и подколенните сухожилия.

Клек маратон
Точно така звучи името – 30 минути клякания, клякания и още клекове. Предизвикайте себе си (и увеличете силата на дупето) с тази сесия за долната част на тялото.

15-минутни тренировки с Маги Бринкли
Работите ли от вкъщи? Направете 15-минутна почивка с тези кратки, но натоварени тренировки, които не изискват оборудване. Изберете тренировка за цялото тяло, за да накарате кръвта да изпомпва, или се насочете към конкретна област (като долната част на тялото или сърцевината), за да укрепите.

Йога за гъвкавост:30-минутна тренировка за повишаване на мобилността
Ако сте бегач или триатлонист, вероятно имате стегнати бедра. Ако социалното дистанциране ви кара да седите на дивана повече от обикновено, вие определено получи стегнати бедра. Тази удобна за начинаещи йога последователност ще ви остави да се чувствате свежи и отпуснати.

7 Day Barre Challenge
Мислите ли, че тренировките в балетния стил са лесни? Помисли отново. Тази поредица от 7 видеоклипа е страхотно въведение в измамно предизвикателната силова работа на тренировката на щампа.

HIIT у дома
Използвайки подход за интервални тренировки с висок интензитет, тази серия от три видеоклипа включва тренировка за горната част на тялото, долната част на тялото и цялото тяло, предназначени за изграждане на издръжливост и увеличаване на силата.

Men's Health Burner Series
Разчупете деня си с тези 10-минутни бързи хитове, включващи инструктори като двукратния шампион на Златната ръкавица Нго Окафор и Франк Д'Агностио, пожарникар в Ню Йорк и съсобственик на Transform Fitness Gym.

Тренировка с мини батут
Ако имате деца, нахлуйте в стаята им за мини батут. По дяволите, поканете ги да се присъединят към вас за тренировката – тази тренировка на батут е забавна за всички възрасти!

Интензивна кардио тренировка по кикбокс
Искате ли да опитате нещо съвсем различно? Тази кардио тренировка по кикбокс съчетава техники на бойни изкуства с бързо кардио за високоенергийна тренировка, която е толкова ангажираща психически, колкото и физически.

Практиката по пилатес:разкриване на основите
Изградете уменията си по пилатес от самото начало с тази серия от 30 видеоклипа, която разбива всичко от дишане и поставяне на таза до подробни инструкции за начинаещи, средно напреднали и напреднали движения.

14 дни до HIIT вашата цел
Отбележете дните на вашето социално дистанциране с това 14-дневно обратно броене. Тази серия от 40-минутни високоинтензивни интервални тренировки съчетава комбинация от йога, кардио и силови тренировки. (Нямате ръчни тежести вкъщи? Използвайте консерви за супа или галонни кани от карантинен запас.) 

The Scenery Channel
Пътуването може да не е на масата засега, но това не означава, че пътуването ви с треньор не може да се проведе в Испания (или Исландия, или Хавай). Преструвайте се, че вашето пътуване се случва навсякъде, освен във всекидневната ви с тези 30-минутни видеопейзажи.

9 безплатни канала за тренировки в YouTube

Адам Розанте
Въпреки че тренировките на Розанте са само от 5 до 20 минути, те носят голяма интензивност. Фитнес треньорът и автор на бестселър номер едно 30-секундното тяло предлага тренировки без оборудване, които можете да правите дори в най-малкото студио.

BeFit
Включващ всичко - от тренировки за възстановяване при наранявания до шестседмични тренировъчни програми, това едно гише за фитнес цели да отговори на нуждите на всеки спортист.

Bodybuilding.com
Въпреки че някои от видеоклиповете изискват оборудване за фитнес или тежести, много от движенията могат да се изпълняват с минимално оборудване. С подробни инструкции за правилния начин за изпълнение на всяко движение, този канал е почти същият като да имате личен треньор във фитнес залата.

Fitness Marshall
Всички ще полудеем. Може и да танцува. В тази поредица от фитнес гуруто Кейлъб Маршал кардиото среща денс парти за забавен начин да се изпотите.

HASFit
На този канал в YouTube ви очакват повече от 1000 тренировки. Вариантите могат да бъдат огромни, но когато сте заседнали вкъщи за неопределен период от време, може да е добре.

PopSugar Fitness
Този популярен канал в YouTube е разделен на категории, така че можете да намерите точно това, което търсите – включително тренировки за начинаещи, енергични високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) видеоклипове и целенасочени тренировки за корема и дупето .

Скот Херман Фитнес
Ако не сте сигурни дали го правите правилно, това е онлайн каналът за тренировки за вас. Въпреки че Херман е фокусиран върху изграждането на големи мускули, той също има много наистина полезни видеоклипове за често допускани грешки (и корекции за) в основни движения като дъски, лицеви опори и напади.

StudioSWEAT on Demand
Това онлайн фитнес студио предлага разнообразие от безплатни фитнес уроци чрез YouTube, включително шепа стабилни класове за завъртане, за да внесете някаква структура в времето на вашия треньор.

Тренирайте с GCN
Глобалната мрежа за колоездене предлага почти 50 онлайн тренировки със завъртане в своята серия „Влак с GCN“ – всичко от 20-минутни прогресивни усилия до 60-минутни интервали за издръжливост.