Предизвикателска тренировка за тухла №3:​​10/10/10

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тренировките за тухла винаги са ключова част от подготовката за всяко триатлонно състезание или предизвикателство – и тази трета тренировка от треньора и шесткратния световен шампион по Ironman Марк Алън ще ви държи на път за успех в нашето виртуално предизвикателство на 29/30 май.

Като треньор на десетки възрастови групи и професионални триатлонисти, Алън знае как да тренира спортисти за оптимални резултати. Той казва:„Всяка от тези тухлени тренировки е предназначена да ви помогне да сте готови за състезание на олимпийско разстояние или виртуално предизвикателство. Тази седмица сесията е малко по-кратка като цяло, но наистина ускорява темпото. Това трябва да ви помогне да поддържате много солидни усилия във вашата надпревара."

Тренировката с велосипед е 45 минути, а бягането е 25 минути с общо време 70 минути. Не забравяйте да загреете добре и да преминете към бягане възможно най-плавно и възможно най-бързо.

Алън обикновено предписва тренировки по зони на сърдечната честота, със зони и корелираща RPE (скорост на възприемано усилие), както следва:

Z1:50-60% от максималната сърдечна честота, RPE 4/10
Z2:60-70% от максималната сърдечна честота, RPE 5-6/10
Z3:70-80% от максималната сърдечна честота , RPE 7/10
Z4:80-90% максимален пулс, RPE 8-9/10
Z5:90-100% максимален пулс, RPE 10/10

Брик тренировка №3

Велосипед:

Загряване 10 мин., вграждане в горния край на зона 2
—
3 x 10 мин. непрекъснато каране като:
#1:10 мин. @ долна зона 3
#2:10 мин. @ по-висока зона 3
#3:10 мин. @ ниско-средна зона 4
—
Охлаждане на велосипеда 5 минути. стабилна, долна зона 3
—

Тягане на тухла:

5 минути. Изграждане на усилия за бягане на 10K олимпийска дистанция в последната минута.

Направо в:
5 x 2 мин. @ Темпо на бягане на 5K спринт с 1 мин. стабилно възстановяване след всеки 2 минути. интервал

—
Изпълнете охлаждане 5 минути. лесно