Тренировката от 1776 г

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Отпразнувайте рождения ден на нацията с този троен комплект 17-70-6, който може да се направи във фитнес залата или на тренажор у дома.

17 мин. колоездене като 5 мин. умерено / 5 мин. умерено тежко / 5 мин. трудно / 2 мин. завъртане с висок каданс (95+ RPM)
70 Общо повторения:10 бърпи, 20 V-up, 10 лицеви опори, 20 планински катерачи, 10 бърпи
6 мин. бягане (редува се 1 мин. лесно, 1 мин. бързо)
x3

Добавете 5–10 минути загряване и охлаждане по ваш избор.

За друга опция вижте тази тренировка за червени, бели и сини тухли.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.