Едночасова тренировка:T1 Swim/Run Heart Rate Crusher Brick

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от базирания в Лос Анджелис Гарет Томас, 20-годишен треньорски ветеран, който е работил с най-добрите атлети за издръжливост, включително световни и национални шампиони по триатлон, дуатлон и колоездене. Томас е сертифициран за FFI, NCF, RAW и ITEC и е автор на Триатлон:най-модерно обучение за атлети с всички способности .

Една от най-трудните части на състезанието може да бъде бягането от изхода за плуване до прехода с велосипед през T1. Високият сърдечен ритъм – съчетан с физическата промяна на преминаване от хоризонтално към вертикално – може да ви накара да се чувствате паникьосани, преди моторът дори да започне. Запознаването с това усещане и обучението на тялото ви да се адаптира към тази необичайна промяна ще ви настрои за по-добра първа половина на вашия мотор.

Тази тренировка може да се направи на открит басейн с бърз достъп до вход/изход (първо се проверете при спасителя, за да знае какво се случва, когато излезете от водата!), или може да се направи във вътрешен басейн с лесен достъп до бягаща пътека. Бъдете внимателни, когато бягате по мокри палуби в басейна и не забравяйте да следвате правилата на басейна, така че тренировката ви да не завърши с изгонване от фитнес залата.

Бъдете готови за тази тренировка, за да се почувствате невероятно неудобно през първата или две сесии, но позволете на тялото си да се адаптира и по-късно ще пожънете огромни дивиденти, докато очите на всички останали блуждат по пътя към T1.

Загряване
10 минути лесно бягане, надграждане бавно до 70% усилие
5 минути лесно плуване в свободен стил
4 x 25 с 15 секунди почивка, низходящо темпо на 25
4 x 25 с 15 секунди почивка, изграждане на темпо от лесно до 90% усилие в рамките на всеки 25

Основен комплект
400 плуване с 85% усилие (темп на олимпийска дистанция), след това изскочете, обуйте маратонки, веднага на
1 миля бягане с 85% усилие
1 минута ходене, след това 50 плуване лесно възстановяване

Повторете основния набор 3 пъти до

Охлаждане
5 минути лесно бягане/разходка

Още едночасови тренировки