Предизвикателство за триатлон:Тренировка в домашни кубчета №2

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировките за тухла винаги са ключова част от подготовката за всяко триатлонно състезание или предизвикателство – и тази втора тренировка от треньора и шесткратен световен шампион по Ironman Марк Алън ще ви държи на път за успех с нашето виртуално предизвикателство на 29/30 май.

Като треньор на десетки възрастови групи и професионални триатлонисти, Алън знае как да тренира спортисти за оптимални резултати. Той казва:„Всяка от тези тухлени тренировки е предназначена да ви помогне да сте готови за състезание на олимпийско разстояние или виртуално предизвикателство. Този втори е малко по-различен от класическата тухла и се редува между колоездене и бягане три пъти, за да ви помогне допълнително да придобиете тази способност да прехвърляте мускулните групи от велосипед към бягане бързо. Освен това е с по-висока интензивност от тренировката от миналата седмица – приблизително със състезателно темпо за някои части.”

Тренировката с велосипед е 50 минути, а бягането е ~20 минути за общо време от приблизително 80 минути. Не забравяйте да загреете добре и да преминете към бягане възможно най-плавно и възможно най-бързо.

Алън обикновено предписва тренировки по зони на сърдечната честота, със зони и корелираща RPE (скорост на възприемано усилие), както следва:

Z1:50-60% от максималната сърдечна честота, RPE 4/10
Z2:60-70% от максималната сърдечна честота, RPE 5-6/10
Z3:70-80% от максималната сърдечна честота , RPE 7/10
Z4:80-90% максимален пулс, RPE 8-9/10
Z5:90-100% максимален пулс, RPE 10/10

Тренировка за тухла №2

Загрейте

Карайте колело 10 минути постепенно в горната част на зона 2/долния край на зона 3 (RPE 5-7/10)
10 минути стабилно каране в средния диапазон на зона 3 (RPE 7/10)

Основен набор

Бягайте 10 минути в средата на зона 3 (RPE 7/10)
Колоездете 5 минути лесно, след това 10 минути в долния край на зона 4 (RPE 8/10)
Бягайте 10 минути в долния край на зона 4 ( RPE 8/10)
Колоездете 5 минути лесно до 5 минути в горния край на зона 4 (RPE 9/10)
Бягайте 5 минути в горния край на зона 4 (RPE 9/10)

Охлаждане

5-10 минути лесно бягане