Овладяване на дърпането с висок лакът в свободния стил

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Една от най-трудните за разбиране концепции за плуване е защо човек трябва да дърпа с лакти близо до повърхността, наричано още „дърпане с висок лакът“ или ранна вертикална позиция на предмишницата (EVF). Ако не сте запознати, прочетете нататък – това може да е най-важната промяна, която правите във вашата техника.

СВЪРЗАНИ: Как (най-накрая) да станете по-бърз плувец

Как да практикувате дърпане с високи лакти

Започнете с изпъната ръка точно пред същото рамо. Вместо да спускате цялата ръка в по-ниско положение, за да започнете дърпането, спуснете само ръката и предмишницата, оставяйки лакътя близо до повърхността, с ръката директно отдолу. Продължете по пътя надолу, докато ръката падне почти непосредствено под лакътя. В този момент той не може да отиде по-далеч, без да промени позицията на горната част на ръката, така че бързо го преместете назад, като останете възможно най-близо до повърхността. От изглед отпред ръката трябва да се движи сравнително права назад, с много малко движение от страна на страна. Когато ръката наближи края на издърпването, тя не трябва да минава под тялото, а по-скоро да остане на ръба на линията на тялото.

Защото е по-удобно и можете да усещате мощността, която генерирате, повечето плувци естествено избират дълбокото издърпване. Но да направите това е като да поставите десния си крак на педала за газ, а левия крак на спирачката... през целия път. Съвсем скоро ще изгорите двигателя си. Изборът на EVF пред дълбокото издърпване е един пример за компромисите, свързани с плуването – избор на по-малко челно съпротивление при повече мощност.

Издърпването с EVF изисква скок на вяра. Просто трябва да се доверите, че използването на EVF намалява съпротивлението достатъчно, за да компенсира повече от по-голямата мощност, която ще получите с дълбокото издърпване. Когато за първи път опитате да дърпате по този начин, ще се почувствате направо неудобно. Но продължавайте да работите и скоро ще станете по-силни и движението ще стане по-естествено. Колкото по-силни са вашите „мускули на EVF“ (лопатки, рамене и предмишници), толкова по-бързо ще вървите.

СВЪРЗАНИ: 4-седмичен тренировъчен план, който ще ви помогне да плувате по-добре и по-бързо

Упражнение за плуване за високи лакти

Най-простата тренировка за практикуване на EVF е бормашината с една ръка.

• Започнете по корем с изпънати две ръце над главата.
• Държейки едната си ръка пред себе си, започнете дърпането с другата ръка, като държите лакътя точно под повърхността на водата.
• Завъртете се настрани, докато бутате ръката направо назад, като поддържате същата позиция на лакътя близо до повърхността по целия път назад. Не позволявайте на лакътя да излезе от водата.
• След като завършите издърпването, издърпайте ръката високо над горната част на рамото си и завъртете обратно към стомаха си за още едно издърпване. Пробийте 50 ярда/м с едното рамо, след което превключете на другото.
• Накрая, плувайте с двете ръце, опитвайки се да повторите едно и също движение на дърпане.

СВЪРЗАНИ: Тези напреднали умения ще изведат плуването ви в открити води на следващото ниво