Едночасова тренировка:Горещ и пикантен комплект велосипеди на Triathlon Taren

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Прясно от нашия триатлон Вчера на Zwift, едночасовата тренировка тази седмица идва от Triathlon Taren - и това е трудно. Това е една от любимите велосипедни сесии на Triathlon Taren (известен още като Taren Gesell), за която той каза, че ще ви помогне да подготвите краката си за състезания на половин и цяла дистанция.

Предписва се като процент от FTP (функционална прагова мощност), но за тези от вас, които не използват мощност, сме включили и RPE (скорост на възприемано усилие).

Започва с 10-минутно загряване за изграждане, което ви отвежда от 33% от FTP до 40% (RPE 3-4/10) и след това ще ударите няколко кратки, остри нервно-мускулни отвара, които са предназначени да ви тялото и мозъка говорят. Това са четири кръга от 15 секунди при FTP (RPE 8/10) с ритъм на или близо до 110 об/мин, последвани от 60 секунди лесно завъртане.

Бъдете готови за основния комплект - защото не е лесно. Включва пет кръга по две минути при 90% FTP (RPE 7-8/10), две минути при 100% FTP (RPE 8/10), две минути при 110% FTP (RPE 9/10) и след това две минути лесно завъртане (за което определено ще сте готови!).

Завършете всичко с петминутно лесно завъртане — и не забравяйте да се възстановите добре.

Очаквайте подробности за триатлона следващия месец Zwift ride, който е планиран да се проведе във вторник, 7 септември в 9:00 MDT/11:00 EDT. И ако искате да хванете повече от Triathlon Taren, можете да разгледате неговия нов Триатлон колона „Как да не бъдеш „този човек“, когато гледаш Олимпийските игри“, която за първи път се появи в нашия брой юли/август.

Едночасова тренировка:Горещ и пикантен комплект велосипеди на Triathlon Taren

Загряване

10 мин. изграждане от 33% до 40% от FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 сек. @ 100% FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 сек. лесно завъртане]

Основен набор

5 х [2 мин. @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 мин. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 мин. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 мин. лесно завъртане

Охлаждане

5 минути. лесно завъртане

Вземете още 60-минутни сесии от водещи треньори от цял ​​свят в нашите архиви за едночасови тренировки.