Добре ли е да се върнете във фитнеса и груповите тренировки?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Имаше повече от година интензивен научен фокус върху COVID-19 и повече от половината американци са имали поне една доза ваксина. Толкова много се промени – все още ли трябва да спазваме всички ограничения, които направихме преди година? Добре ли са груповите тренировки? Все още ли трябва да носим маски, когато тренираме на открито? Как ваксинирането променя нещата?

На 27 април Центровете за контрол и превенция на заболяванията се опитаха да отговорят на някои от тези въпроси. Новите насоки се основават на нарастващия брой ваксинирани американци, намаляване на хоспитализациите от Covid-19 и данни, които показват, че по-малко от 10% от предаването на вируса се е случило на открито. CDC сега казва, че не е нужно да носите маска, когато бягате или карате колело на открито. От себе си. Или с членове на вашето собствено домакинство. Или да присъствате на малко (не е определено малко) събиране на напълно ваксинирани хора (събирането означава да не дишате трудно?). Което до голяма степен вече правят ваксинираните сред нас.

Въпреки че съобщението на CDC със сигурност е обнадеждаващо по отношение на напредъка ни в борбата с пандемията, има толкова много звездички и предупреждения, че все още е трудно да се определи практическото приложение на тази информация.

Д-р. Андрю Гецин, главен лекар на отбора за триатлон в САЩ, изложи основните факти от негова гледна точка. „Това, което знаем, е, че общите ползи за здравето от упражненията са изключително високи. Упражненията навън винаги представляват по-малък риск, отколкото на закрито; и ако можеш да се ваксинираш, направи го. Много малкият риск от експозиция по време на тренировка не трябва да ви пречи да се насладите на огромните ползи.”

Getzin чете същата наука, същите проучвания, които информираха CDC, и се чувства комфортно да разшири известните и задължително свръхпредпазливи препоръки на организацията. Той каза, че ходенето на тренировъчна разходка на открито с напълно ваксинирана група, например, представлява „почти нулев риск“. Те могат да дишат трудно, без маска, за час или два, често в рамките на 6 фута един от друг с много малък риск, според Гецин. Универсалният статус на ваксинация и външната среда за разсейване на капчици са смекчаващите фактори в този случай.

Но какво ще стане, ако един член на групата доведе със себе си неваксиниран приятел? Е, рискът нараства. Това е така, защото ваксината предпазва тези, които я имат, от тежко заболяване, но все още не е известно дали ваксинираните хора могат да пренасят и предават вируса на неваксинираните.

„Отново, това е относителен риск“, каза Гецин. „Те са навън, където е известно, че вирусният товар се разсейва бързо, така че макар да не са ваксинирани в този сценарий рискът леко се увеличава, той все още е нисък. Ако лицето не е ваксинирано и е уязвимо към лош изход, може да е разумно да се елиминира всяка потенциална експозиция [предоставете груповото пътуване]. Освен това, ако има високо разпространение на Covid в общността, неваксиниран човек може да е изложен на по-висок риск."

Препоръката на CDC за упражнения на открито вместо на закрито идва отчасти от работата им с НФЛ през 2020 г., посочи Гецин. Въпреки няколкочасов близък физически контакт, без маски, по време на игри не е установено предаване на вируси. Контактните спортове на закрито бяха друга история. „Повечето случаи идват от асимптоматично разпространение, когато хората са вътре за повече от 15 минути“, каза Гецин.

Колкото и нетърпеливо се отказваме от маската на открито, покритията за лице остават част от живота, дори и за напълно ваксинираните. Нашата теоретична напълно ваксинирана тренировъчна група може да кара без маска, но трябва да държат маска под ръка за спирка в ресторант след каране, за поръчки или за възможността да срещнат тълпа.

Ваксиниран или не, Гецин се съгласи, че не се е променило много на закрито – маски, дистанциране, избърсване на повърхности. Няма регистрирано предаване на вируса във вода, нито хлорирана, нито прясна, така че какъвто и да има риск в басейна, идва от близък контакт в съблекалнята. На закрит басейн маските трябва да се носят от всички потребители в съблекалнята, а в смяната на външния басейн, ако е претъпкан. А класът по спининг на закрито? При по-топло време изглежда лесно да се намери по-привлекателна алтернатива от пълното потене през 90-минутна сесия.

СВЪРЗАНИ:Насоки за обучение след дози ваксина срещу COVID-19

Има лабораторни науки и има социални науки. Излизането от пандемичните ограничения е страшно за някои, няма нищо външно, което да обявява статуса ви на ваксинация, и има много място за тълкуване в насоките на CDC – какво е малка група? Рейвът е събиране? Има нещо, което да се каже, за да се разсеят страховете на хората, каза Гецин:„Ако бягате в Сентръл Парк в неделя, може да е добра идея да се маскирате, не защото сте изложени на риск от предаване, а просто да изпратите съобщение за безопасност.”

Мнението на Гецин, че ваксинираните хора могат да тренират на открито, както правеха в онези далечни дни преди Covid с много малък риск, наистина е добре дошла новина. Но други здравни специалисти разглеждат същите данни, същите проучвания и виждат списъка с неизвестни – колко дълго ваксините осигуряват имунитет? Ефективни ли са срещу всички варианти? Може ли ваксиниран човек все още да носи и предава вируса? Никоя ваксина не е 100% ефективна и никоя среда не е 100% безопасна – какво ще кажете за този къс риск?

„Като цяло същото поведение, което е препоръчано – носене на маска, стоене на разстояние 6 фута един от друг, упражнения на открито, когато е възможно, често миене на ръцете – все още са неща, които можете да правите, за да се занимавате безопасно с упражнения,“ каза д-р Реджина Дейвис Мос, асоцииран изпълнителен директор на Американската асоциация за обществено здраве.

Дейвис Мос препоръча двойно маскиране, когато тренирате на закрито, особено когато правите натоварващи упражнения като бягане на бягаща пътека, въртене или гребане. Това, призна тя, е предизвикателство, поради което хората трябва да се опитват да правят упражнения с висока интензивност на открито. Но да бъдеш на открито не е безплатен пропуск, каза тя. Като се има предвид сценария на двама напълно ваксинирани приятели, тичащи заедно на открито, един Getzin характеризира като нисък риск, Дейвис Мос посочи компромисите - вие сте на по-близо от 6 фута, дишате трудно за продължителен период от време. „Всички тези фактори увеличават риска ви.“

Дейвис Мос е експерт по обществено здраве; нейният подход е да идентифицира риска и да насърчава възможно най-безопасното поведение за всеки. Getzin се занимава с до голяма степен здрава, нискорискова група от хора, които се сърбят да изпълнят тренировка. „Те имат различни цели“, каза специалистът по инфекциозни болести и бегач д-р Димитри Дреконя, доцент по медицина в Университета на Минесота.

Подобно на Getzin, Drekonja чете науката и се чувства комфортно да бъде крачка пред CDC. „Доста ясно е, че тренировките на открито са изключително безопасни“, каза той наскоро по телефона. „Дишането увеличава значително риска, но какъвто и вирус да имате, се разсейва доста бързо на вятъра. Често използваният пример е мотоциклетистите, които се движат в опашка, дишайки тежко в продължение на час или повече. Може ли да се разболеете, ако сте под вятъра на някой, който не е бил ваксиниран? Да, можеше. Но рядко ли е? Абсолютно.“

Въпреки че маските все още са важен и ефективен начин за защита на себе си и другите, каза Дреконджа, хората, които променят играта, се ваксинират и тренират на открито. „Ако всички вие и вашите приятели сте ваксинирани, е напълно разумно да тренирате на открито заедно“, каза той. „Групови бягания, групови разходки. Не е перфектен, не е бронеустойчив, но малко неща са.”

Докато се ориентираме в този етап от пандемията, има много място за лично тълкуване и отговорност. Предстоящият рейв, например. Ще се счита ли това за малко събиране? Вашето обаждане.

СВЪРЗАНИ:Какво да очаквате, когато се върнете към състезанията през 2021 г.