400 - и 800 -метрова Workouts

от 400 метра се намира най-дългата стандарт спринт събитие песен е ; на 800 метра е най-малката средна дистанция конкурс . Без джетове на истински спринтьор , успех в 400 е невъзможно , докато липсата на издръжливост ще смачка амбициите на всеки 800 метра специалист. Някои спортисти - особено Алберто Хуанторена на Куба , двойната златна медалистка в 400 - и 800 -метрови състезания в Олимпийските игри през 1976 г. - са успели да постигнат надмощие и в двете събития. Ключови тренировки може да ви насочи в същата посока . Basic 400 - Meter Обучение

Клайд Харт , бивш треньор на легендарния Baylor University , който ръководи няколко 400 - метра пътеки за олимпийското злато , подчертава, че на 400 метра изисква комбинация от скорост и издръжливост . За развитие на скоростта , правя тренировки на 10 пъти 100 метра, шест пъти 150м и пет пъти по 200 метра . За издръжливост , да извърши 15 до 30 минути непрекъсната , с променлива темпо бягане ; редуват тези писти с тренировки , състоящи се от шест 800 - метра повторения на курс по крос-кънтри с три минути почивка между повторения. Да си издръжливост ориентирани тренировки в предсезонната подготовка , след прехода към спринт - тежка работа, като влезете в конкурентна сезон .


Basic 800 - Meter Обучение

Steve Гардинър , треньор гимназия в Масачузетс , подчертава, че 800 - метра пътеки могат да дойдат по време на събитието или от страна спринт или отстрани на разстояние. С други думи , мили пътеки могат да се движат надолу или 400 - метра спринтьори могат да се движат нагоре . Като едно събитие, което е около две трети анаеробно и една трета аеробна , тя изисква достатъчно разстояние работа, за да се допълнят за бързо хранене, шорттрек повторения , които завършват вашия резервоар на сила. Гардинър препоръчва правиш повторения на 300 и 600 метра в началото на сезона - обхващащ 2400 до 3200 метра във всички - с интензивността е около 90 на сто от максималната си скорост. В средата на сезона , самите състезания служат за засилване на вашия фитнес . Вие би трябвало да работи по-кратки , по-бързи повторения в тренировки , като средство за увеличаване на скоростта .