Уикенд тренировка по плуване:Увеличете пирамидата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

По-късите разстояния ви позволяват да останете фокусирани върху техниката и темпото на удара, като същевременно ви принуждават да останете с предизвикателно темпо – или иначе рискувате ужаса, който пропуска интервала.

A:

300 плуване/200 удара с плавници
12 x 25 на :30 (1 лесно, 2 изграждане; повторете)
9 x 50 на :50 (1 лесно, 1 изграждане, 1 бързо; повторете)

Основен набор (издърпването е отрицателно разделяне – по-бърза втора половина):

1 x 200 издърпване на 3:00
2 x 150 издърпване на 2:15
3 x 100 издърпване на 1:30
4 x 50 издърпване на :50
5 x 25 дърпане на :30
1 x 25 лесно несвободно
5 x 25 плуване на :25
4 x 50 плуване на :45
3 x 100 плуване на 1:25
2 x 150 плуване на 2:10
1 x 200 плуване на 2:55
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване; повторете)

Общо:3825

B:

200 плуване/100 удара с перки 12 x 25 на :40 (1 лесно, 2 изграждане; повторете)
6 x 50 на 1:05 (1 лесно, 1 изграждане, 1 бързо; повторете)

Основен набор (издърпването е отрицателно разделяне – по-бърза втора половина):

2 x 150 издърпване на 3:00
3 x 100 издърпване на 2:00
4 x 50 издърпване на :60
4 x 50 плуване на :55
3 x 100 плуване на 1:55
2 x 150 плуване на 2:55
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване; повторете)

Общо:2800

C:

200 плуване/100 удара с плавници 6 x 25 с :10 почивка (1 лесно, 2 изграждане; повторете)
6 x 50 с :15 почивка (1 лесна, 1 изграждане, 1 бърза; повторете)

Основен набор (издърпването е отрицателно разделяне – по-бърза втора половина):

1 x 150 дърпане с :30 почивка
2 x 100 издърпване с :20 почивка
3 x 50 издърпване с :15 почивка
3 x 50 плуване с :15 почивка
2 x 100 плуване с :20 почивка
1 x 150 плуване с :30 почивка
50 удара/100 плуване разхлаждане

Общо:1900