Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваThe Best корема Workouts за жените в салона
При определяне на сърдечно-съдовата дейност , което е най-доброто за вас, там е едно просто правило . Изберете фитнес дейност, която ви харесва и ще остана с . Тя може да се работи на неблагодарна , колоездене , елипсовидни обучение , занимания по аеробика , или всяка друга на безкрайните възможности . Най -важните фактори са последователност , продължителност и сърдечния ритъм постигнати. За крайната загуба на корема мазнини , варира интензивност си между 60 и 75 на сто от максималния пулс . За начинаещи , 20 до 30 минути кардио прави три пъти в седмицата ще започнат топене на разстояние от мазнини. За по-напредналите трениращи , 5-6 дни до 45 минути ще ритат напредъка в висока предавка .
Ядро -Specific Toning
Демонстрация на подходящата форма за топката за стабилност криза
През годините , упражнения технология ни отведе далеч отвъд стандартната криза за нашата основна обучение. Едно по-дълбоко разбиране за това как основните работи е дала възможност да се засилят и да го тонус в най-различни начини. Един от най-добрите начини е да се извърши коремни преси на топка стабилност. Това активира мускулите стабилизатор по време на движението в резултат на по-пълно свиване на мускулите . Извършване на три групи от 25 повторения . На следващо място, включете го и направи косите коремни преси на топката , с лек привкус на страната в началото на предложението за три групи от по 25 повторения.
Извършване дъски в тялото окачване треньор а е един от най-добрите напреднали упражнения корем. Тя внася елемент на нестабилност на статичния свиването и ще доведе до по-бързи резултати . Стреми се към три групи от една минута и донесе държи на краката в обратната криза , ако сте по-напред . Бъдете сигурни, за да изстискат ABS, glutes и четириглавия целия трюма и да внимават да не се извива гърба си , за да се избегне нараняване . Тази комбинация на статични и концентрични контракции и движения, които са с произход от двете долната и горната част на корема , както и косите мускули , ще предложим най-доброто добре закръглени рутината ядро.
<Бразилски > Balance обучение на MarketBook.bg Squats на половин топка тон корема и краката в същото време .
втъкан общи парчета фитнес, като баланс на обучители, в общия си тренировка тялото е най-добрият начин , че сърцевината да остане здраво по време на голямо разнообразие от упражнения , насочени към горната и долната част на тялото . Squats на половин топка могат да се възползват максимално от времето си фитнес зала от тонизиране на корема и краката в същото време . Също така, с помощта на топка стабилност като една пейка при извършване на горните тялото упражнения като лег или бицепса къдрици , ви позволява да работите по корема и горната част на тялото едновременно. Дръжте здраво ядро , използвайте управляеми тегло , и поддържа правилна форма за безопасност.
Plyometric Упражнения
Скачането на въже стяга основните и изгаряния тон на калории.
" Plyometrics " се отнася да скочи обучение или експлозивни упражнения Движение на базата . Дали скачането на въже с малки и бързи хмел или извършване на скок клякам или Burpees с големи и високи скокове , това е един от най-добрите видове упражнения за ядро . Тъй като тялото се подготвя да се придвижва във въздуха , цялата сърцевина стабилизира и стяга за да се гарантира максимално повдигане . На свой ред , тези движения помагат в тонизиране на корема чрез укрепване на основните мускули , а също и повишаване на сърдечната честота да се изгарят повече калории и мазнини. Добавянето на няколко набора от скок - базирани упражнения за вашата тренировка ще завършите добре закръглен корем мазнини взривяване рутина.