Едночасова тренировка:супер лесни 70.3 велосипедни интервали

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица е взета от тренировъчния план за триатлон Super Simple Ironman 70.3 на треньора Мат Фицджералд и, както подсказва името, това е супер проста тренировка с велосипед! Взето от 10-та седмица от 16-седмичния план, това е 50-минутно каране с някои три минути по-трудни усилия, разпръснати през цялото пътуване.

Въпреки че обучението и физиологията могат да бъдат сложни, Фицджералд обяснява защо обича да поддържа нещата прости:„Първо, намирам, че са по-малко психически стресиращи от сложните тренировъчни планове. Защо да правите обучението си толкова сложно, че да натоварва ненужно психически, освен че е задължително физически? Второ, резултатите от един много основен и много повтарящ се тренировъчен план са предвидими, а предвидимостта на ефектите е основна добродетел в тренировъчния план... И накрая, по-лесно е да се измерва и наблюдава напредъкът в тренировъчен план с много повторения. Можете да правите сравнения между ябълки и ябълки на вашето представяне в различни случаи на една и съща тренировка. Това е важно, защото виждането на напредък вдъхновява бъдещ напредък.”

С тази тренировка прекарайте първите 10 минути в постепенно загряване и изграждане на усилия, преди да карате с постоянно аеробно темпо, помислете за RPE (скорост на възприемано усилие) 6-7/10. След като се почувствате добре загряти и се движите добре, започнете да включвате петте серии по-трудни усилия от три минути, като отнемате две до три минути възстановяване между всеки интервал. Това трябва да се направи при RPE 8/10.

След като направите всичките пет серии усилия, отделете малко време, за да се въртите спокойно и леко за пет до 10 минути (или повече, ако времето позволява).

Едночасова тренировка:супер прости 70,3 велосипедни интервали

Загряване

10 мин. лесно каране

Основен набор

40 мин. стабилна аеробна езда RPE 6-7/10, включително:
5 х 3 мин. RPE 8/10 с 2-3 мин. възстановяване между всеки

Охлаждане

5-10 мин. лесно каране

СВЪРЗАНИ: Искате ли да трансформирате своите знания, обучение и представяне в триатлон? Вижте 10 седмици до най-доброто 70.3 —пълна тренировъчна програма, водена от най-добрия треньор по издръжливост Джим Ванс — безплатно с членство Outside+!