Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваВътрешен срещу външен фокус за нападателите на бейзбол и софтбол
Като нападащи треньори, нашата основна роля е да служим като преводач на нашите играчи. Трябва да разберем сложни научни концепции за това как тялото се движи по време на замаха и упражненията за проектиране (и знаци в рамките на тези тренировки), които нашите нападатели всъщност могат да прилагат на практика.
БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега Всъщност, Ефективното общуване със спортисти е толкова важен аспект на атлетичното обучение, че учени в области като спортна психология и спортни постижения са изследвали специфичните типове знаци и език, които са най-въздействащи.
И едно нещо, което изследването показва, е, че хората са склонни да учат нови двигателни умения по-ефективно, когато имат външен фокус, а не вътрешен фокус.
Като треньор по удари, разбирането какво означава това — и защо единият тип фокусиране е по-ефективен от другия — ще ви даде възможност да дадете на играчите си обратна връзка, която им помага да научат нови движения и да правят промени в замаха си възможно най-бързо.
Разликата между вътрешния фокус и външния фокус
Термините вътрешен фокус и външен фокус описват фокуса на вниманието на спортист. С други думи, те обясняват за какво мисли спортистът, когато се опитва да извърши действие.
Вътрешният фокус означава, че спортистът мисли за нещо в собственото си тяло, като мускул или кост. Външният фокус означава, че спортистът мисли за нещо извън собственото си тяло, като задния им джоб.
Това е примерът, който треньорът Лайл използва във видеото по-долу, в който той обяснява, че разликата между вътрешния и външния фокус е толкова проста, колкото да кажеш „покажи задния си джоб на стомната“, а не „вътрешно завърти предното си бедро“. И двата знака описват едно и също движение, но външният знак поставя фокуса на вниманието на нападателя върху обект, различен от собственото им тяло.
Съветският неврофизиолог Николай Бернщайн, който беше пионер в областта на двигателното обучение, твърди, че неврологичните процеси, които управляват движението на тялото, са „делегирани на подчинени нива на нервната система, където контролът е по-малко съзнателен."
Това на обикновен английски език означава, че подсъзнателното мислене за определено движение може да доведе до по-добри резултати от съзнателното фокусиране върху същото движение.
В книгата „Нелинейна педагогика в придобиването на умения“ Chow et al. обяснете тази идея, пишейки това, „[…] ако движението се случва по-съзнателно, горните нива на централната нервна система са по-ангажирани и това може да доведе до нежелан срив на движението.”
Вероятно вие лично сте усетили това явление в действие, когато работите върху своя голф замах, научаване на нов танцов ход, или извършване на друга дейност, която изисква да движите тялото си по непознат начин; много по-трудно е да изпълниш поредица от движения, когато съзнателно мислиш за това.
Нападателите на бейзбол и софтбол знаят това интуитивно:опитът да се мисли за замахване на бухалката е най-сигурният начин да се уверите, че никога няма да удряте топката. Люлката работи само когато се отпуснете и оставите подсъзнанието си да поеме и управлява шоуто.
Време и място за вътрешен фокус
Може би се чудите дали има някаква полза от вътрешния фокус. интересно е, документ от 2007 г., озаглавен „Ефекти от фокуса на вниманието върху представянето на бейзболни удари при играчи с различни нива на умения“, установи, че начинаещите нападатели, които тепърва учат абсолютните основи на суинга, могат да се възползват от вътрешни инструкции.
Но за спортисти, които имат общо разбиране за суинга и вече са развили основните двигателни умения, необходими за неговото изпълнение, използването на външни сигнали и фокуси даде по-добри резултати.
Прилагане на концепцията към играчите на бейзбол и софтбол
Какви са някои конкретни примери за вътрешни и външни знаци за фокусиране за бейзболни и софтболни играчи?
Ето пет от най-често срещаните области, върху които работят нападателите, заедно със съответните вътрешни и външни знаци.
- Липса на движение на рамото надолу по време на фазата на натоварване, което може да причини множество проблеми по-късно в периода. Правилното движение прилича на люлеене на бебе.
- Вътрешен сигнал: „Предното рамо надолу, задното рамо нагоре.”
- Външен знак: „Разклатете бебето“
- Вътрешна ротация на бедрата, което може да помогне на нападателя да увеличи силата, защото по същество дава старт на бедрата.
- Вътрешен сигнал: "Вътрешно завъртете бедрата си."
- Външен знак :„Вземете пъпа си до уловителя, ” или „обърнете джоба си към стомната.“
- Неуспехът да държите ръцете нагоре и назад по време на крачка е често срещан проблем. Ако нападателят активира лопатката на задната си ръка, докато върви напред, ще помогне за коригиране на този проблем. Когато стреляш с лък и стрела, трябва да се дръпнете назад и да включите лопатката - това е подобно на удряне!
- Вътрешна реплика :„Активирайте лопатката си.“
- Външен знак :„Стреляйте с лък и стрела.“
- Много нападатели не обръщат бедрата си достатъчно надалеч. Токата на колана трябва да е обърната към стомната преди и/или при контакт.
- Вътрешна реплика :„Завъртете бедрата си повече“
- Външен знак :„Покажи катарамата на колана си на стомната.“
- Поддържането на твърде голяма тежест в задния крак при контакт е друг често срещан недостатък. Всъщност искаме задният крак да е безтегловност при контакт. Замахът на нападателя със заден крак се издига нагоре и над линия или пръчка за боядисване ще помогне да научите идеята за освобождаване на задния крак.
- Вътрешен сигнал: "Освободете задния си крак."
- Външен знак: „Прескочи над пръчката с боя.“
Ресурси
- Треньорът Lisle и Hitting Vault вярват, че умственият подход към удрянето е изключително важен. Тази статия и видео предоставят няколко съвета за обучение на психологическия аспект на играта.
- В тази дипломна работа, Александър Кершнер от Университета в Канзас проведе изследване върху бейзболисти, за да оцени ефекта от вътрешни и външни знаци. Бяха изчислени 10 различни показатели, включително височина на скок, пикова скорост, и върхова сила. Числата бяха значително по-високи (и информацията беше по-добре запазена), когато бяха използвани външни знаци.
- Тази статия синтезира и анализира редица изследователски проучвания, проведени върху инструкции за вътрешен спрямо външен фокус. Статията е насочена към тенисистите, но има много полезна информация за удрянето на треньори, за която си струва да се помисли.
- В тази статия от Преглед на долните крайници , Кери Гронър предоставя известна информация както за вътрешното, така и за външното обучение и очертава някои от изследванията, проведени по темата.
често задавани въпроси
Какво е фокусиране на вниманието в спорта?Когато спортист се опитва да промени или научи движение, техният фокус на вниманието е по същество това, на което те целенасочено обръщат внимание. Външният фокус и вътрешният фокус са двата вида фокус на вниманието.
Какво е поле за внимание?Терминът поле за внимание се отнася до всичко, върху което бихте могли да се съсредоточите. С други думи, сетивата ви (това, което виждате, това, което чуваш, какво чувстваш, и др.) и физически и психологически реакции (чувства, мисли и емоции).
Каква е разликата между вътрешна и външна обратна връзка?Вътрешната обратна връзка е, когато използвате собствените си сетива и чувства, за да определите дали сте се справили правилно. Външна обратна връзка е, когато тази информация се дава от външен/външен източник, дали това е човек, данни или видео.
Как подобрявате фокуса в спорта? Ако се стремите да подобрите фокуса си, за да повишите атлетичните си постижения, ето прост план от пет стъпки, който можете да приложите:
1. Поставете конкретни цели.
2. Направете план как да се подобрите в областите, необходими за постигане на вашите конкретни цели.
3. Проследявайте напредъка си.
4. Намерете външните знаци, които работят, и ги следете.
5. Използвайте ментални образи.