Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 бейзболни тренировки на закрито, за да станете по-добър нападател
Понякога, клетка за вата или вътрешно удрящо съоръжение не е налично. И така, какви упражнения за бейзбол на закрито можете да правите, за да работите върху люлката си?
БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сегаНе всеки има достъп до клетка, и не всеки има нужда от него. Голф легендата Севе Балестерос израства, удряйки камъчета на плажа с дървена пръчка. Младият мъж отдолу очевидно няма достъп до тениска, или някакво фантастично оборудване, но все още ли полага работата си, за да бъде по-добър нападател?
Обзалагате се, че е.
Когато времето, или липсата на оборудване вземете най-доброто от нас, запомнете , че не трябва да ви спира да станете по-добър нападател.
Удрянето е колкото умствено, толкова и физическо, овладяването на елитните суинг движения около къщата и удрянето или замахването, когато можете, е това, което прави разликата. Ще разгледаме пет бейзболни тренировки на закрито, които можете да направите, за да станете по-добър нападател.
1.) Бейзболни тренировки на закрито:Упражнение за разделяне
Има няколко основни упражнения в The Hitting Vault, и това е абсолютно едно от тях. Обучаването на нашите нападатели да се разделят рано и често само ще помогне за развитието на по-мощен замах. Най-хубавото на тази тренировка е, че може да се прави навсякъде в къщата.
Ще започнем тренировката без бухалка. Започнете в стойката си с краката си около половината от височината си. Практикувайте натоварване в задната част на бедрото. Треньорът Питърсън има наистина страхотна последователност тук, тъй като първото й движение е натоварване в задната част на бедрото. Раменете й остават квадратни спрямо кутията на противниковия батер, а долната й половина се движи.
Ключът към тази тренировка е да можете да отделите долната половина от горната половина, тъй като това помага за създаването на сила. Някои от най-добрите нападатели в целия бейзбол са страхотни в създаването на разделяне. За някои добри примери, вижте Коди Белинджър, Кристиан Йелич, и Mookie Betts, тъй като всички те са страхотни в създаването на разделение в своя замах.
Свързано четиво: Разбиране на вашите ударни тренировки
Искате ли да отключите още над 100 ударни тренировки и видеоклипове, които да ви помогнат да замахнете? Станете член на Vault днес.
2.) Вътрешни бейзболни тренировки:Stride Drill
Овладяването на упражнението за крачки е друго основно движение, което преподаваме в Хиттинг Трезор. Можете да направите това упражнение навсякъде, от кръга на палубата или дори във вашата спалня.
Да започна, дръжте бухалката далеч от гърдите си и след това я гребете, така че е притиснат към гърдите ви и насочен към стомната.
Това упражнение има за цел да получи усещането за контролирана крачка и позиция на стартиране на място. Позицията на стартиране е много важна концепция, която преподаваме в Hitting Vault. Ние дефинираме стартовата позиция като позицията му точно преди нападателите да експлодират през топката.
За повече информация относно позицията на изстрелване, вижте статията на треньора на Oregon Softball Legend и Hitting Vault Алекса Питърсън за разбиране на стартовата позиция.
Следващата фаза в тренировката е да заредите задното си бедро, движение, върху което работихме в сепарационната тренировка. Заредете задното бедро и вземете предния си крак, за да започнете крачката.
Забележете как нашият нападател Ричард Пригатано е с тежест в задното си бедро, не над задния му крак. Той е в атлетична позиция, готов да продължи движението напред.
От тази позиция, крачка и кацане. Ще забележите, че Рич има глава над средата на тялото си, и предното му бедро започва да се отваря малко.
Предният му крак е малко отворен на около 45 градуса, позволявайки на бедрата му да продължат и да се отворят, докато раменете му остават направо спрямо кутията на отсрещния батира.
3.) Бейзболни тренировки на закрито:пълни завои
Докато изпълняваме повече движения в рутината, бормашина с пълен оборот е идеална. Гъвкавостта и способността да завършите напълно замаха помагат да се създаде повече сила в замаха и да се удари топката по-силно.
Започвайки тренировката, задръжте бухалката до гърдите си. След това заредете, крачка, и замахнете с бухалката, притисната към гърдите ви. Най-добрите нападатели завършват с номера си, изправени срещу землянките на опонентите, и ние искаме да работите и върху това.
Тази прогресия е важна при удрянето, тъй като спирането на люлка рано спира мощността рано. Завършването на люлката по този начин може да се извърши и без бухалка и лесно да се направи на закрито. Най-трудолюбивите влагат времето зад кулисите, когато никой не гледа.
4.) Бейзболни тренировки на закрито:Натиснете Pause Drill
Изграждайки прогресията от разделянето и тренировките с крачка, ние имаме Hit Pause Drill. Можете да направите това със сухи люлки, с тениска, или меко хвърляне, което е насрочено добре. за този пример, ще използваме тройника. Ако не можете да хванете тениска на закрито, тогава можете да направите това упражнение със сухи люлки.
Тази тренировка съчетава разделянето и упражненията за крачка в едно. Практикувайте създаване на разделяне и добър крак ще създадете страхотна мускулна памет, която можете да преведете в клетките и в деня на играта.
Това е изходната позиция, и за повечето нападатели, това ще бъде най-удобното. Важно е, независимо каква е изходната ви позиция, винаги стигате до добра стартова позиция. За повече информация относно най-добрата изходна позиция, разгледайте нашата статия Топ 5 грешки, които нападателите допускат в позицията си.
Той създава разделение между бедрата и раменете си, точно както работихме в тренировката за разделяне. Това упражнение се нарича „упражнение за пауза на удара“, защото правите нормален замах и когато стигнете до тази позиция, вие буквално „удряте пауза“ при замаха, преди да го завършите и да ударите топката.
След като ударите пауза и усетите движението от позиция до тази точка, отпуснете и ударете топката в мрежата или завършете сухия замах.
5.) Вътрешни бейзболни тренировки:Тайният инструмент за удари
вече го имаш, той е в къщата ви и го използвате ежедневно и дори не знаете, че е най-добрият ви инструмент.
Огледало, да, огледало. Огледалото е най-добрият инструмент, който можете да използвате, за да получите наистина положителна и незабавна обратна връзка за движенията във вашата бейзболна люлка.
Вземете всички тренировки, върху които работихме, чрез този план и ги повторете в огледалото. Разбирате и знаете как тялото ви се чувства по-добре от всеки друг, така че гледайте себе си и практикувайте упражненията в огледалото.
The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.
Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.