6 Удари по софтбол за сила

Силата често е най-търсеното умение за нападателите на бейзбол и софтбол. И така, как да го получа? Подобно на много неща в живота, невинаги получаваш това, което желаеш, получаваш това, за което работиш. Тази публикация ще разбие шест от любимите ни упражнения за удари по софтбол за сила.

БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега

В The Hitting Vault, ние разграждаме софтболната и бейзболната люлка абсолютно еднакво. Добрата люлка е добра люлка.

В края на деня, нашата философия е, че ако можете да вкарате топката в игра под правилния ъгъл на изстрелване с висока изходна скорост, тогава не само ще се изкачите в реда, но и ще издигнете играта си.

Ударите за сила идват предимно от кръста надолу, не е нужно да сте с огромни размери като Аарон Джъдж от Ню Йорк Янкис, или клекнете 500 lbs, за да ударите за сила. Вижте тези шест упражнения за удари за играчи на софтбол, за да увеличат силата си и да започнат да нанасят щети в чинията.

Блокираща бормашина

Когато се опитвате да удряте за сила, един от най-важните аспекти е да имате солидна пътека на прилеп. Ако люлката стане дълга, няма да можете да сте в крак с бързите топки. Ако замахът стане твърде кратък, ще издърпате и ще се преобърнете на вашата страна за теглене. Как можем да поправим това? Проста бормашина, която използваме, е свредлото за захващане. Целта на това упражнение е да изгради мускулна памет за добър път към топката и през зоната. Гледайки снимката тук, тя вече е натоварена с ръце в добра позиция за изстрелване. Оттук, ще искате да преминете през своя замах, и пуснете топката под ъгъл на изстрелване нагоре. Топката трябва да излезе от ръката ви около мястото на контакт.

Ето къде топката трябва да започне да излиза от ръката ви. Това е страхотно упражнение за нападатели на софтбол, което ще ви помогне с два критични компонента на удрянето за повече мощност (гледайте пълния видеоклип на Interlocking Throws Drill в The Hitting Vault):

1. Пътят на прилепа до точката на контакт.
2. Използване на горната ръка, шофиране през топката.
3. Удължаване и завършване на люлеенето през зоната. Доброто удължаване и завършването на замаха е ключът към задвижването на топката със сила, тъй като ви предпазва от преобръщане.

Полуоборотна бормашина

На удрящия трезор, ние използваме две основни тренировки, фокусирани специално върху отключването на долната половина и ударите с повече мощност. Упражнението с половин оборот е от съществено значение, за да започнете да учите и овладявате движенията до точката на контакт с долната половина. Невероятно важно е да си в добро, силна позиция с бедрата и краката, за да управлявате топката. За да направите това упражнение, ще искате нападателят да притисне цевта на бухалката към задния крак, и дръжката/копчето на бухалката срещу задното рамо, демонстрирано на снимката. (За пълно видео стъпка по стъпка, присъединете се към The Hitting Vault.) Работата от тази позиция ще държи предното рамо затворено, предотвратяване на отваряне и преобръщане.

Крайната позиция на полуоборотната бормашина трябва да подражава на мястото, където тялото трябва да бъде в контактната точка. Задният крак се е преместил нагоре (показва задвижване от задния крак), предният крак действа като стълб, за който искате да забиете тежестта си, и бедрата са квадратни спрямо стомната.

Бормашина с пълен оборот

Завъртането на тазобедрената става е от ключово значение за развитието на сила за нападателите на софтбол. Изграждайки движенията, развити в тренировката за половин оборот, ние искаме да, в известен смисъл, завършете тренировката, с помощта на бормашина с пълен оборот. Това упражнение ще завърши долната половина на замаха, като същевременно ще доведе до въртене на горната част на тялото.

Нападателят ще започне в естествената си стойка и ще задържи бухалката до тялото си, показано по-горе. Започването на тренировката в тази позиция ще принуди тялото да остане успоредно на стомната, като се поставя акцент върху експлозивността на бедрата и торса на нападателя. Вижте изображението по-долу на треньора на Hitting Vault Алекса Питърсън, забележете въртенето на горната й част на тялото и позицията на долната половина. Гърбът й е напълно обърнат, копче на бухалката, насочено към стомна и твърда предна страна. Като завъртите бедрата и торса си, както бихте направили при нормален замах по време на това упражнение, ще започне да изгражда мускулна памет при пълно завъртане към и през топката.

Бормашина за боядисване

Сега, когато работихме по-простите аспекти на сглобяването на по-компактна и мощна люлка, време е да го отведем до тройника. Бормашината Paint Stick е една от трите тренировки, върху които ще се съсредоточим, за да развием повече мощност. В тази тренировка, ще трябва да вземете пръчки боя, или просто някаква атлетична лента също ще свърши работа.

В това упражнение е много важно нападателят да заеме нормалната си стойка, преди да пусне клечките, тъй като не искате да променяте позицията им по време на това упражнение.

Имате нужда от помощ за позицията си? Вижте това е ексклузивно видео на SwingBuild.

Първата пръчка се поставя точно извън предния крак на тестото, докато другата пръчка е поставена точно вътре в задния крак. Защо? Защото искаме да работим върху контролирано и експлозивно прехвърляне на тежестта от задната към предната страна.

За да направите това упражнение, стъпваш по външната пръчка, и докато завършвате люлка, работа върху преместването на задния крак върху задната пръчка, наистина се фокусира върху трансфера на тегло. Забележете как на снимките, тя прекрачи тоягата и до тройника, и в следващия кадър, започна да прехвърля тежестта си от задния си крак към топката. Тази тренировка е отлична за прехвърляне на тежестта и използване на долната половина за задвижване на топката.

Упражнението Don't Squish the Bug Drill

Стъпка нагоре от тренировката Paint Stick е развенчаване на тренировка, която е преподавана на младите играчи от десетилетия. Не размазвайте бъговете, е аванс на бормашина за боядисване. За тази тренировка използвайте кофата с топки, от която удряте, и я поставете зад задния си крак.

Настройка на бормашината, искате да имате кофата зад задния крак на нападателя. Целта е да се работи върху пренасянето на тежестта от задния крак. За да направите това, не можем просто да завъртим задния си крак, докато стъпалото ни е закотвено. Това упражнение ще ви даде незабавна обратна връзка за неправилно или правилно прехвърляне на теглото.

Свързано четиво: Защо не преподаваме шофиране на задните крака

Вижте по-долу за страхотен пример (или гледайте цялата тренировка в The Hitting Vault). Тя не само е взела аспекти от пълния завой и пробиване на пръчката за боя, но тя също е отделила крака си от кофата, работи по нейното прехвърляне на теглото. Гърбът й е обърнат към уловителя, тя има разделение между задния си крак и кофата, и тя има силен финал в замаха.

Кросоувър бормашина

накрая, ще сложим всичко научено до момента в едно упражнение, Кросоувър бормашина. Това упражнение ще работи за поддържане на добра стойка до и през контактната точка, докато работи с ротация на бедрото и прехвърляне на тежестта. Тези два елемента са от решаващо значение за удрянето на софтбол със сила.

Започването в тази позиция ще принуди биращия да поддържа K-позата, в която вярваме. Оттук нататък, ще искате да работите с контролирана крачка до тройника и да започнете замаха. Работата от тази позиция ще помогне на тежестта да се насочи към точката на изстрелване.

В точката на контакт, виждаме кулминацията на всяка тренировка за захранване, работена досега. първо, от свредлото за хвърляне, имаме добра длан нагоре, дланта надолу пътека в точката на контакт. От тренировки с половин и пълен оборот, виждаме, че тя има страхотно въртене на бедрото към топката, от клечката за боядисване и не мачкайте свредлата за бъгове, тя има отлично пренасяне на тежестта в позиция за изстрелване, толкова страхотно, че задният й крак се откъсна от земята и се придвижи напред. Тя генерира енергия от долната половина и я впряга с пътя на прилепа си. Тази тренировка е чудесен начин да завършите набора от предишни тренировки, предназначени да генерират мощност за софтбол.

Ударни тренировки по софтбол за елитни нападатели

Прехвърлянето на тежести и добрата вана с бухалка са от съществено значение за удрянето за сила в софтбол
Тези шест тренировки са предназначени да генерират повече мощност за нападателите в игрите на софтбол и бейзбол. Работата по добър път към топката е един от най-важните фактори при управлението на топката. След като това работи, след това може да работи върху няколко тренировки за подобряване на въртенето на бедрото и долната половина, след това работете върху прехвърляне на тежестта от задния крак през зоната, и сложете всичко заедно с кросоувър бормашина. За повече тренировки за подобряване на силата на нападателите на софтбол, вижте тренировките за удари в The Hitting Vault.

---

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.