Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваТоп 5 домашни бейзболни тренировки
Търсите бейзболни тренировки у дома? Ето нашите топ 5 – с фокус върху основите на ударите и нападанията.
Всеки от тях може да се направи в задния ви двор или дори на закрито, самостоятелно или с партньор.
За пълноценна тренировка, изпълнете три серии от всяко упражнение за 30 секунди всеки – общо 15 серии. Започнете бавно, след това ускорете, след като овладеете механиката.
#5. Бормашина за струни
Предназначение
Батер практики като добър, къса крачка.
Как работи
- Батерът стои в нормална стойка за вата с връв, вързан от единия глезен до другия.
- Измерете нормалната крачка на тестото и след това завържете конец, равен на разстоянието от единия крак до другия.
- Тестото заема нормална стойка.
- Треньорът казва „Върви“.
- Плейър се зарежда, крачки и люлки.
- Треньорът казва "стоп".
- Играчът замръзва в продължението.
- Треньорът казва „Добре“.
- Играчът се връща в нормална стойка и упражнението се повтаря.
Коучинг съвети
- Това упражнение е чудесно за блъскащи се, които прекаляват с крачката си или стъпват на люлка. Струната ги принуждава да свикнат да приемат добро, къса крачка.
#4. Вижте Топката
Предназначение
Батер работи върху поддържането на главата му неподвижна.
Как работи
- Тестото стои при вата.
- Батер заема добра позиция до тий.
- Тройникът е празен – върху него не е поставена топка.
- Натоварвания с тесто, люлее се и замръзва.
- През целия процес главата на тестото трябва да остане неподвижна, а очите му трябва да са заключени в горната част на тройника.
- Размразете и повторете тренировката.
- Бормашина може да се изпълнява и без бухалка.
Коучинг съвети
- При настройка, оловният крак трябва винаги да е подреден с задната част на тройника.
- Батерът трябва да се подреди в позиция, при която ако имаше топка на тия, той щеше да я удря пред тялото си.
- Ключът в това упражнение е, че главата на тестера не трябва да се движи и очите му трябва да останат фокусирани върху областта в горната част на тройника през целия път.
#3. Ударно упражнение за нокдаун с тежки чанти
Предназначение
Батерът работи при движение на тялото напред по време на замах, чувство на съпротива и следване.
Как работи
- Батерът стои на тий в нормална вата позиция. Топка НЕ се поставя върху тройника. Пред тройника се поставя тежка чанта.
- Тестото заема нормална стойка.
- Треньорът държи тежката чанта пред чинията, след това се отдръпва преди замаха на тестера.
- Тестото прави сух тренировъчен замах.
- Той се люлее надолу и над тройника, опитвайки се да се доближи до върха на тройника, без да го удря, след това се свързва с тежката чанта
- Тестото се люлее през торбата и я събаря, следвайки замаха.
Коучинг съвети
- Тази тренировка е важна, защото не искате тестото да спре при контакт. Искате той да продължи през топката.
- Тестото трябва да завърши балансирано.
#2. Бормашина с стенни топки
Предназначение
Това упражнение симулира пускане на къс подскок или здрава топка. Това е отлично упражнение за развиване на „бързина на ръцете“.
Как работи
- Играчът стои на около 4 ярда от стената в ниско приклекнато положение с раздалечени ръце. (Колкото по-близо е играчът до стената, толкова по-бързо ще трябва да реагира.)
- Играчът хвърля топката към стената и пада в позиция за игра.
- Играчът се плъзга надясно или наляво, за да се изправи пред топката и да я хване. Той вкарва топката в тялото си, докато я хваща.
- Ако топката отиде надясно, играчът трябва да използва хващане от бекхенд. Ако топката отиде отляво, играчът ще използва хващане от форхенд.
Коучинг съвети
- За да увеличите трудността, партньор или треньор може да хвърли топката към стената вместо играча
- Създайте кратки подскоци, като хвърлите топката високо от стената, така че отскача точно пред вас
- Създайте линия, като първо хвърлите топката от земята. Той ще отскочи от стената и ще се върне направо в движение.
- Това упражнение може да бъде настроено като отборно състезание, като подредите целия отбор до стената. Ако играч изпусне топка, той е аут. Играйте, докато остане само един играч.
#1. Упражнение за гмуркане
Предназначение
Това упражнение практикува ситуация, в която играчът трябва да се гмурне за топката и БЪРЗО да се върне на крака, за да извърши хвърляне. Фокусът на това упражнение е да се подобри времето за реакция на играча.
Как работи
Играчът чака в позиция на готовност. Треньорът вика „Върви“.
Играчът прави една крачка встрани и прави гмуркане, разтягане доколкото е възможно.
Той бързо изскача, квадратира тялото си към първата база и симулира хвърляне.
Практикувайте играта на гмуркане от двете страни.
Коучинг съвети
- Практикувайте без топка до усъвършенстване на техниката.
- Това е добро упражнение за играчите да практикуват индивидуално, за да развият по-бързо време за реакция.
Нуждаете се от повече домашни бейзболни тренировки?
Ако търсите повече тренировки за бейзбол у дома, разгледайте нашата пълна колекция от електронни книги "Back Yard Baseball".
- Ударни тренировки в задния двор
- Полеви тренировки в задния двор
- Тренировки за заден двор