Капоейра – Текущи методи на преподаване и нелинейна педагогика:Част 3 – Id

Пирамидата на производителността

В този раздел бих искал да представя идеята за пирамидата на производителността от американския физиотерапевт Грей Кук. Този модел е агностичен за дейността, но дава структура, която всеки учител може да използва, за да оцени учениците и да планира обучението им по подходящ начин.

Пирамидите започват от 3-те пирамиди и започват от 3-те пирамиди с оценка на основата и изграждане нагоре. Разделите са движение, изпълнение и умения. Оптималната пирамида би изглеждала по следния начин:

Разделите са дефинирани като>

• Движение – способността да се изпълняват основни модели на движение като клякане, скокове и стъпване без модели на компенсация

• Ефективност – Това измерва силата, силата, скоростта, ловкостта и издръжливостта на човека, като същевременно се използват моделите на основата

• Умение – Това е специфична способност и умение, демонстрирани от индивид в избраната от него дейност

Подобен подход, водещ американски Physical, може да бъде намерен от Therap. , Кели Старет, чиято книга Supple Leopard посочва 9 основни позиции, използвани в човешкото движение, които трябва да бъдат оценени от всеки треньор, за да разбере как да започне да тренира един атлет. Нека се придържаме към модела на Грей Кук и да се задълбочим малко.

Със структура на движението е проектирана според оценката на FMS (Оценяване на функционално движение). Треньорът превежда състезателя през редица основни модели на движение, като ги оценява между 1 и 5 по компетентност. Това ще покаже къде един спортист трябва да се подобри или е потенциално най-застрашен, когато стресира тялото по време на активност. След това точкуването може да се използва за проследяване на бъдещия напредък. Системата има редица упражнения за подобряване на тези основни компетенции (вижте https://www.functionalmovement.com)

Различните начини на ефективност могат да бъдат оценени в пирамидален етаж . Измерването на мощност чрез хвърляне на инструменти или сила с едно повторение максимум във фитнеса са често срещани методи. Бип тестове, вертикални скокове, широки скокове, спринтове, бягания на време се използват в професионалния спорт. Ключов момент тук е, че целостта на движението не е компрометирана при тези тестове.

Умението за изпълнение на pyramid е елемент от оценката на уменията в избраната от тях дисциплина.

Лична пирамида на капоейра

Очевидно с течение на времето всеки индивид и пирамида ще се променя . Въпреки че явно не бях оценен по този начин (или по какъвто и да е начин!), когато започнах Капоейра, ще направя предположение за моето.

Очевидно имах много малко, сякаш започнах Тренировка по капоейра. Тъй като бях на двадесет години, имах някаква прилика на сила и обща форма, но капацитетът ми за движение беше изключително ограничен.

Ето още една моя пирамида на няколко години по-късно когато избрах да преодолея непрекъснато нарастващата история на контузиите, като повиша допълнително силата и общата си физическа форма.

Бях по-мощен от преди, по-силен и с цялото ми обучение, основното ми движение и ниво на умения също се подобриха, но тъй като не бях обърнал внимание на основите на движението, бях на най-нестабилните основи. Моята капоейра се изграждаше върху изключително крехка основа и неизбежният резултат беше лоша прогресия, постоянна болка и списък с медицински сметки.

Пирамида на капоейра

Вземане на идеята за нови ученици и оценяване в движение оценка за настоящи студенти, има много смисъл за съвременната капоейра. Независимо от стила на учителя, изкуството е изключително взискателно физически, а диапазонът от опит, който се вижда в учениците, е широк. Независимо дали ученикът има опит в свързана дисциплина на движение, като танци или гимнастика, е много вероятно техните нива на движение и представяне да се подобрят с течение на времето, за да наслоят елементите на уменията.

Предлага се добавянето на допълнителни елементи за Capoeira всяко ниво. Основното ниво трябва да включва основните движения, често срещани при общото тестване, така че:

• -51 _1FoOD _3M0Fe _2WrB- _1atvN">Клек

• Напад

• _p_Food _2Wrtv1_1_FoOD_3M0Fe _2Wrtv1_Fj_2WrB1_Fj - _1atvN">Позиция на ръката над главата

• Мобилност на рамото, ротация над главата/вътрешна/външна

• Подвижност на тазобедрената става, вътрешна/външна ротация

Въпреки това, преходът между тези движения е толкова основен това също трябва да бъде оценено.

Колко официална трябва да бъде оценката прерогатив на учителя, но, разбира се, оценката сама по себе си без намеса е битка, която вече е загубена и учителят трябва да използва подходящи техники за решаване на всякакви проблеми. Ключов аспект тук е индивидуализацията, която този подход насърчава, тъй като всеки ученик има своя собствена оценка и програма за интервенции. Ключовите моменти в урока за справяне с тези неща, като например загряване и охлаждане, често се прекарват в групова дейност или следвайки един набор от инструкции, губейки възможността за индивидуализирано обучение. Това често кара тези с по-малко недостатъци да процъфтяват и липса на прогресия при тези, които се нуждаят от по-индивидуален подход.

Създаване на капоейра

След като следващата фаза бъде оценена за повишаване на двигателния потенциал на ученика. Както беше отбелязано по-горе, използването на упражнения като гимнастика, крос фит и работа във фитнес залата със сигурност е увеличило нивата на мощност и сила, наблюдавани в капоейра. Други основни основни основи, като координация, баланс и ритъм, често са оставени на обучението на самото изкуство. Мисля, че пренебрегването на специфичен фокус върху тях е грешка.

През последните години редица изследователи и естествени движения практикуващите са използвали интернет, за да споделят своите открития и да създадат осведоменост за своята работа. Известният Ido Portal се премести от света на капоейра към по-обобщено пространство за движение, създавайки своята „култура на движение“, където няма конкретна практика в центъра. По същия начин групи като MovNat и Animal Flow са провели семинари по целия свят. Моят собствен опит от тези семинари за движение идва повече от групата Fighting Monkey.

Въпреки че дефинирането на Monkey е трудно да се създаде, Fexplicit екипът създаде трудно много инструменти за практика, търсещи дълголетие в ставите на тялото, така че участниците да могат да се наслаждават на всяка практика, в която се занимават, възможно най-дълго. Обучението насърчава координацията, ритъма и осъзнаването на тялото, като същевременно взаимодейства с променяща се и често хаотична и игрива среда. Елементи от тяхната практика са взети от широк спектър от дисциплини, като бойни изкуства, китайска медицина и асортимент от танци.

Координационната практика от гледна точка на Capoeira е особено интересна . Танци като макулеле или напоследък видове африкански танци се използват в изкуството като част от шоута или демонстрации, както и за обучение за координация и ритъм. Въпреки това практиката често е спорадична или се наблюдава само в семинари, а не част от седмичния график. Координационната работа на Fighting Monkey се разглежда като основна за здравословното, функциониращо движение, като същевременно насърчава еластичността и връзката в цялото тяло. Последователностите позволяват на ученика да се научи да организира тялото си в пространството, като същевременно привежда осъзнаването до проксималните до дисталните модели и балансира около променящата се ос на тялото.

Работата им с топката за тенис (a pr на струна), също така насърчава ефективно, фундаментално движение, с упражнения, предназначени да донесат предизвикателства и креативност на ученика. Тези упражнения също са перфектен инструмент за оценка. Преминаване от статични пози към по-динамична картина на това как се движи някой и подчертаване къде могат да възникнат потенциални проблеми.

Осъзнаването на тялото с практиката на движението също може да бъде изследвано и ефикасни модели на движение като контактна импровизация или Фелденкрайз. И двете практики отнемат тежестта от учителя и върху ученика да се чувства и развива като индивидуален двигател. Това е аспект, който ще разгледам повече в част 4, но насърчаването на вътрешното осъзнаване на движението при всички ученици може да бъде изключително полезно за здравословното развитие.

Допълнителна полза от подобни дисциплини за използване на променливи е друга полза и среди. И игрите Fighting Monkey, и контактната импровизация позволяват на учениците да изследват движението си, докато взаимодействат с променяща се, а понякога и силно хаотична среда. Въпреки че движенията може да не отразяват игра на Капоейра, те позволяват на ученика да се научи да се движи, докато взаимодейства с променящите се условия. Не бива да подценяваме ползата от това да позволим на хората да изследват по този начин, тъй като това може да помогне за психологическото разбиране на взаимодействието в играта на капоейра, както и да насърчи доверието в движещия.

Това са няколко примера за това как можем да увеличим примера база. Отдалечаване от групово статично разтягане или основни движения на Капоейра, извършвани индивидуално, за да помогне на учениците да изследват и разширят основите на доброто движение; движещи се с ритъм, координация, баланс и еластичност. Чрез разглеждане на изследвания, използване на игра и креативност с различни дисциплини е възможно да отворите кутията с инструменти на учителите, да подчертаете и след това да помогнете на учениците да положат силна основа за бъдещи специфични изисквания за умения.

Сила за капоейра

Този раздел може да бъде сама по себе си статия Ще бъда кратък, с няколко забележки.

Както беше отбелязано по-рано, различни съвременни методи за помощ на Capo използват различни съвременни методи с печалби в сила. Някои учители виждат това като основна част от редовен клас, а други може просто да посъветват учениците да се отправят към фитнес залата в свободното си време. Основно съображение е да се вземат предвид подходящи нива и типове или сила за собственото тяло и стил на играча. Където е възможно, силовите тренировки трябва да бъдат възможно най-индивидуализирани.

На първо място, кога е достатъчно силен ученик? Същият въпрос често се задава в атлетиката, когато допълнителната сила може да бъде критична за някои атлети и да има значително намаляваща възвръщаемост за други. Следователно е ясно, че това зависи силно от индивида, неговото текущо състояние и неговите цели. Вземете отново моя случай. Фокусът върху увеличаването на силата за избягване на наранявания дойде за сметка на това време да се използва по-разумно за подобряване на основните модели на движение.

Типът на силата, който се обучава за Capo, е ключът Capo. Анекдотично нещо, което съм виждал много е използването на типични силови упражнения (преси, коремни преси и т.н.), с видимо минимално внимание с цел за учениците и тяхната собствена капоейра. Един добър пример е прекомерното използване на концентрични силови тренировки. Групи, които предпочитат определени видове стил или гинга, може да пожелаят да увеличат концентричната сила, но това също може да доведе до забавяне на играча, тъй като те потъват в движенията си, неспособни да устоят на силата надолу.

Мисля, че конкретната група Cordao е пример за нашата силови тренировки, въздействащ стил. Използването на „мата-барата“ и скокове в гинга е форма на плиометрично обучение, което помага на играчите да развият ексцентрична сила и да бъдат експлозивни в движенията. В Сеара учениците използват скачащи въжета, за да подобрят способността си за скачане, и често могат да бъдат видени да скачат по пясъчните плажове на щатите. Тази тренировка може да се оприличи на спринтьор или скачач на дължина, с кратко време за контакт с пода, но мощни движения. Това може да не е това, което учителят търси, но демонстрира как редовните специфични силови тренировки могат да развият физическите способности на играчите в рамките на определен стил.