Най-ефективните методи да се губят мазнини и килограми

A -малък брой по скалата почти винаги означава, че сме загубили - поне някои - телесните мазнини. Въпреки това, някои диета и физически упражнения могат да увеличат максимално трикове загуба на мазнини по време на загуба на тегло. В Университета на Вашингтон предполага жените поддържат тялото мазнини процент от 20 до 21 процента , а мъжете да постигнат тялото мазнини процент от 13 до 17 . Упражнение честота и продължителност

Упражнение повечето дни от седмицата за най-добрите на теглото и мазнините загуба резултати. A преглед 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник " препоръчва наднормено тегло и затлъстели индивиди упражняват 45 до 60 минути от пет до седем дни седмично. Авторите на този преглед изтъкват, че след 30 минути на работа навън , основен източник на гориво на тялото ви превключва от въглехидрати , съхранявани в телесна мазнина . Наем на изгарянето на мазнините Упражнения

Тегло - обучение и висока интензивност интервални тренировки обучение са ефективни за загуба на мазнини при възрастни , според преразглеждане 2009 г., публикувана в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " и едно проучване, публикувано през 2012 г. в " The Journal на затлъстяването . " Тегло влак поне три пъти седмично , и да работят всички ваши основни мускулни групи. Висока интензивност интервални тренировки се състои от непрекъснато редуващи се периоди на тренировка с висока интензивност - като спринт - . С по-ниски периоди за възстановяване на интензивност , като бавно бягане