Бойни изкуства Horse Stance за Leg Сила

За да се генерира максимална мощност в бойните изкуства се движи , трябва да се засили вашите каре и бедрата - най-голямата мускулна група в тялото. В западните спорт, вие сте склонни да произвежда сила с горната част на тялото , ръцете и раменете. Според статия Dave Lowry е " Vital Hip Работа на Карате ", публикувана в книгата "Black Belt ", японските инструктори по бойни изкуства отбелязват, че западните студенти разчитат твърде много на движение на рамото и пренебрегване на използването на бедрата им . Един от най-ефективните укрепващи краката и хип държи позиция на кон , позиция, начинаещ , който служи като основа на почти всяко бойно изкуство в света . Фондацията

През последните 2000 години , кунг -фу е напреднала система на властта , или на " четирите стълба на властта", в съответствие с член Alexander Holub на " Стълбовете на властта", публикувано в книга "Black Belt ". Първият стълб на властта е краката си , които са разработени от извършване на текущата позиция на кон. Традиционна Режимът на кунг -фу започва с новаците , стоящи в позиция на кон за най-малко половин час в даден момент в течение на шест месеца. Просто държите позиция за две минути ще обуслови краката си , да се засили основния си основа и подобри баланса и силата на концентрация . Напредъкът постепенно , вие трябва да се стреми да държи коня позиция в продължение на пет минути. Ако правите малки корекции на коня си позиция , като задълбочаване на клек или квадратура раменете си , за да коригира вашата форма и баланс , можете да увеличите силата си значително.
Продажба, покупка, Формуляра
<Бразилски >

да извършите позиция на кон, да започне с крака на ширината на раменете , краката изправени пред и успоредно. Свийте колене и клякате надолу, докато бедрата ви да са успоредни на земята. Вашият багажника остава изправено, главата направо и опашната кост засечено , така че тялото ви изглежда така, сякаш сте седнали на стол . Вашето тегло трябва да бъде разпределен равномерно с 50 на сто от теглото си на всеки крак . Форма ръцете си в юмруци , пускането на всяко юмрук върху вашите бедрени кости. Лактите трябва да се наведе и насочени право зад теб. Отпуснете гърдите си и диша дълбоко от корема си . Започнете , като задържите позицията навсякъде три секунди, за да една минута. Тъй като тялото ви ще свикне с позицията , можете да увеличите продължителността на трюма . Продажба и Наем на Concepts

Има две понятия , които стоят зад практикуване позиция на кон. Първите се завърта върху отношенията ви на земята , която определя силата си . Ако можете да се смила в позиция на кон , можете да преместите във всяка посока, веднага, без да се налага да губите равновесие или дори да настроите вашата позиция. Другата концепция се върти около центриран движение , според книгата на Дик Морган " Warrior Mind : стратегия и философия на бойните изкуства. " Центърът на енергия на организма Ви се намира на около 2 сантиметра под пъпа . Всяко движение е винаги във връзка с тази централна точка . Ако не сте в центъра и вашата позиция е слаба , вие сте в неизгодно положение , когато се бори с противник. Първият човек, който губи равновесие в мач има тенденция да губи. Конна бормашини стоеж ви позволяват да се култивира връзка със земята , както и вашия център на енергия.


Advanced Упражнения

Когато си ядро и краката са се увеличили силно в кон позиция , можете да правите упражнения , в която се движат в позиция на кон, за да се увеличи интензивността на позиция тренировка. Например , започнете в позиция на кон и след това стъпка десния крак зад левия си крак . В кръстосани крака позиция , наведете лявото коляно и смени вашето тегло до топката на десния си крак . Включете 180 градуса по часовниковата стрелка , така че се приземи в друг кон позиция с лице към противоположната посока. Стъпка левия крак зад десния си крак и повторете последователността от движения. Пътуване по пода чрез завъртане от един кон позиция в друга. Когато се движите , дръж си позиция ниско до земята . След извършване на 10 до 15 конски обстоятелства , вие ще се чувствате по- горя в бедрата .