Stiff Leg Deadlifts за Ядро Сила

схванат крак тяга е с асансьор не виждате много често, но трябва. Упражняването поставя вашите glutes и прасците на изпитание , укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта в задната част на бедрото . Макар да е насочена към долната част на тялото , твърдата крак тяга също предизвиква и укрепва основните си мускули . Добави упражнението си рутинна тренировка да повдигнете glutes , тонус прасците и изгради силна ядро. Упражнение Техника

Правилната техника на схванат крак dealift е от решаващо значение , за да се избегне като контузи гърба си . Задръжте мряна с надхват или смесен сцепление , докато стои с краката си леко раздалечени . Договор си ядро ​​и се оправям или леко извийте гърба си . Поддържане на краката си направо, както е възможно и ръцете си спокойна , не огъвайте напред в кръста , за да се намали летвата толкова ниско, колкото можете, без извиване на гърба си. Вашият договор glutes и насилствено натиснете бедрата си напред, за да се върне в изправено положение . Издишайте в края на движението.


Ядро 101

Хората често мислят за ядрото като строго коремните мускули , но включва също така и множество други мускули. Според Mayo Clinic , ядрото всъщност се състои от 29 двойки на мускулите , включително и диафрагмата , коремните мускули , мускулите , които поддържат таза и бедрата и мускулите , които поддържат гърба. Това е отговорност на основните мускули подкрепа и стабилизиране на тялото ви , който ви дава солидна основа , от която да извършва дейности .