Комбинация от Strength & Сърдечно обучение за бойни изкуства

искания Бойни изкуства скорост , сила и издръжливост , взети заедно. Редовното практикуване може да бъде една тренировка и на себе си . Но добавя кардио и сила климатик може да помогне за повишаване на ефективността си и да допълват уменията си . Комбинацията от допълнително инсталация с редовна практика може да ви помогне да направите по- добре закръглени и твърди майстор по бойни изкуства . Интервални тренировки

Висока интензивност интервални тренировки избутва прага на вашия капацитет анаеробно , докато подобряване на вашата аеробна издръжливост. Бойни изкуства използва както аеробни и анаеробни енергийни пътища. Необходими са анаеробни изблици на енергия за бързи комбинации в спаринг кръг . Но аеробна инсталация е необходимо да го направи през 3-5 кръга на спаринг , или да запази енергията си минава през дълга и сложна форма , или ката . Интервал на обучение включва редуване на периоди на активност при 85 до 90 на сто от максималния си пулс , последвано от период на възстановяване . Започнете само с три или четири повтарящи се интервали от една минута от скорост , последвани от две минути след възстановяване. Постепенно работят пътя си до повече интервали и да се увеличи размера на времето , което прекарвате бутане максимално за скорост.


Долна Body

Независимо коя дисциплина изучавате , заземен позиция е универсален принцип във всички от тях . Един силен долната част на тялото ви позволява да се огъват в коленете , за да запазите вашия център на тежестта ниско . Клек и напади ефективно изграждане на сила в големите мускули на glutes , прасците и четириглавия . Каре скокове и ниски препятствия едновременно изграждат по-ниска сила на тялото , като същевременно развива експлозивна сила в съчетание с бързина и ловкост . Ladder тренировки за скорост изострят си придвижване и координация, и работи на въже за бънджи или с парашут резистентност се развива експлозивна сила в краката. Тези видове плиометрични и скорост, ловкост свредла съчетават кардио климатик със сила обучение всичко в едно.