Рамо простира на плувен

Американския колеж по спортна медицина препоръчва обучение eachsports сесия включи някакъв вид гъвкавост упражнение за всяка основна мускулна група . Налягане движенията на повтарящи се , необходими в плуването правят правилното разтягане от съществено значение за поддържане на адекватна гъвкавост в раменете и климатик . Стена Shoulder Stretch

Според Ортопедично Clinical Specialist George Edelman , рамото гъвкавост е една от най- важните фактори за поддържане на адекватна функция на мускулите и повишаване на нечии скорост, като плувец . Edelman работи директно с плувен екип на САЩ , и препоръчва попълването две конкретни участъци за подобряване на производителността на плувеца и увеличи обхвата на движение в рамките на рамото. Е.

За първата отсечка , станция тялото си с долната страна на ръката плосък срещу стена или врата ; След това внимателно се движи тялото си напред , докато почувствате разтягане усещане където рамото ти се свързва с предната част на горната част на торса . Задръжте за 30 секунди. Повторете след кратка почивка за още 30 секунди , докато сте завършили три сета .


Молитва Stretch

За втора отсечка , се кача на четири крака с гърба си апартамент Харесва маса и поставете ръцете си в предната част на раменете си . Облегни се на бедрата ти като че ли сте в молитва позиция. Вие трябва да се чувстват отсечката между раменете и гърба на врата си . Върни се към първоначалното положение на маса. Дръжте участък за 30 секунди и повторете в продължение на три групи .