Как да направите две - човек се простира на ръцете и краката

Винаги е важно да се простират преди и след всяка тренировка . Ако направите това, с партньор може да бъде допълнително от полза . Това е същото като вдигане на тежести с приятел. Друг човек може да ви помогне да се разтегне с подходящата форма , за да се гарантира , че получавате максимума от вашата тренировка режим . Вашият приятел може да ви настоява да си лимит , което ви позволява да станете по-подвижен . Следните съвети ще ви осъзнават ползите от стречинг като team.Things ви е нужно
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Застанете зад партньора си като той стои изправена с наведена глава . Накарай го да притисне ръце в средата на долната част на гърба му . Разделете ръцете и започват да вдигне ръцете нагоре. Сега ръцете следва да бъдат от двете страни . Повдигнете ръцете нагоре , докато партньорът ви ви каже да спрете. Задръжте този участък за 10 секунди и след това отпуснете . Повторете този участък три пъти . Това е една отлична стреч за раменете, бицепса и гръдните мускули.

2

Изпълнете режийни трицепса се простират с партньор. Поставете ръката си в средата на задната част на главата си. Плъзнете ръката си надолу по гръбначния стълб до лакътя си точки направо във въздуха . След като това се случи , вашият партньор може или да натиснете надолу върху лакътя си или стоят зад вас и дръпнете надолу по ръцете ви . Разширете доколкото е възможно и задръжте , които се простират в продължение на 10 секунди. Повторете три пъти , редувайки ръцете всеки път.


3

се просна по гръб като ваш партньор стои на краката си . Поддържане на краката си прав, има си партньор хвани единия крак и бавно започват да се вдигне крака си право нагоре във въздуха. Кажете на Вашия партньор кога да спре повдигане. След като сте достигнали лимита си , задръжте този участък за 10 секунди и след това отпуснете . Повторете този участък с помощта на другия крак. Върнете се назад и напред между двете рамена на три до пет пъти в зависимост от личните предпочитания . Този конкретен участък е добре за прасците .

4

Започнете отново от легнало по гръб , докато партньорът ви коленичи на лявата си страна . Вашият партньор трябва да коленичи до вас на равнище коляно и успоредни на тялото си ( лицето му гледаше лицето си ) . Поддържане на десния крак прав , наведете левия си крак забавя нагоре при запазване левия си крак на земята . Кажете си партньор заграбване на гърба на лявото коляно и бавно натиснете си бедро към тялото си. Кракът ти трябва да останеш в ъгъл от 90 градуса през този участък . След като сте преминали , доколкото е възможно , задръжте , които се простират в продължение на 10 секунди. Повторете този участък на десния крак . Трябва да почувствате този участък в бедрата и ханша .

5

Поставете краката си в позицията на пеперуда ( вътрешната страна на краката си натиснат заедно , докато коленете сочат настрани ) . Запазвайки тази позиция , бавно легнете по гръб , докато си стъпили на земята. Може да се наложи да се удължи краката си малко , което е добре. Просто се уверете, че да се запази позицията на пеперуда. Вашият партньор трябва да коленичи в краката си и да бъдат изправени пред вас. Той трябва след това поставете ръцете си върху коленете си и бавно натиснете надолу. След като сте отишли ​​толкова далеч, колкото можете, задръжте , които се простират в продължение на 10 секунди. Ставай и върви около продължение на една минута или така да се отпуснеш назад , преди да повторите този участък . Този участък вече работи по слабините , но също така е добре за горната част на мускулите на краката .