Оформете своя скорпион с тези разтягания

Скорпионът е едно от най-важните, но същевременно най-впечатляващите умения, които мажоретка може да изпълнява. Ако сте като повечето спортисти, можете да си спомните първия път, когато видяхте флаер да тегли толкова впечатляващо постижение във въздуха! Независимо дали аплодирате от години и сте решили, че е време да овладеете своя скорпион, или сте съвсем нов в този спорт, ние имаме няколко съвета и трика, за да улесним постигането на скорпиона си от всякога. Всяка звездна мажоретка може да получи своя скорпион с упорита работа и редовно разтягане. Ето някои от любимите ни разтягания.

Обратно огъване

Най-основното, но необходимо умение преди да издърпате скорпион е завой. Колкото по-дълбоко можете да влезете в гръбнака си – или по-скоро, колкото по-близо ръцете ви могат да стигнат до пода в позиция за завой – толкова по-вероятно е да издърпате успешен скорпион. Започнете разтягането, като легнете на земята със свити крака и здраво притиснати към земята. С ръце до ушите, натиснете нагоре в гръб. Ако това е удобно, докоснете краката си един до друг и постепенно изправете краката си. Преместете теглото на тялото си върху ръцете си към раменете. След като задържите тази позиция за минута, отделете леко стъпалата си и започнете да вървите с ръце към краката си, за да увеличите свода в гърба.

Разделяне на разтягане

Правенето на сплитове е чудесно начало, но има няколко разтягания, които можете да изпълните, докато сте в шпагат, които могат да направят дърпането на скорпиона много по-лесно. Когато сте в предните сплитове, леко се наведете назад към задния крак. В същото време огънете задния си крак, за да откъснете крака си от земята. Хванете повдигнатия крак с противоположната си ръка, докато поставите свободната си ръка на земята за баланс. Задръжте тази позиция поне тридесет секунди. Ако все още работите върху баланса си в шпагатите, не се колебайте да огънете предния си крак, така че стъпалото ви да сочи към тялото ви.

Каишка

Много компании продават каишки за каскади, които са найлонови каишки с примки в двата края. Въпреки това откриваме, че каишките за кучета могат да работят добре и за това обучение. Тези презрамки ви позволяват да разтягате скорпиона си, докато стоите и тренирате баланса си. Застанете на единия крак и закачете другия си крак през примката на каишката. Хванете другия край на каишката и издърпайте крака и ръцете си над главата си. След като постигнете баланс, вдигнете ръцете си нагоре по ремъка и ги приближете до крака си. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. След като имате солиден скорпион, можете да започнете да изправяте задния крак, за да работите върху иглата си.

Разбира се, гърбът и краката ви не са единствените части на тялото, които трябва да бъдат гъвкави, за да издърпате красив скорпион. Гъвкавостта на раменете ви, флексорите на бедрата и квадрицепсите също имат много общо с лекотата на скорпиона. Разтягайте се всеки ден и ще бъдете шокирани колко бързо се подобряват уменията ви! Бъдете готови да ги покажете във въздуха, когато се състезавате с вашия отбор на нашите национални състезания по мажоретки! Очакваме с нетърпение да ви видим там!