за да подобрите контрола на топката с по-слабия си крак

Възможността да използвате и двата крака по време на рязане и удар на футболен мач може да ви даде опции. Независимо дали се опитвате да създадете шанс за колега, дръжте топката под контрол или стреляйте към гол, способността да използвате по-слабия си крак често може да бъде разликата между успеха и провала. Въпреки че много малко хора са естествено двукраки, практиката и повторението в крайна сметка трябва да ви позволят да се обадите на по-слабия си крак с увереност.

Основите за трениране на по-слабия ви крак

Представете си, че стреляте с естествения си крак. Представете си формата, която приема тялото ви, и колко сте спокойни, когато се установи контакт. Трябва да повторите това действие, което изисква много практика.

Естествената реакция на тялото, когато се опитва да удари топката с по-слабия крак, често е да се напрегне и да загуби контрол. Трябва да се борите с тази реакция, така че се уверете, че сте свободни и спокойни. Ударете топката от лек ъгъл, и се наведете към стъпалото, което ще поддържа тежестта ви, когато удряте топката. Вашият изправен крак трябва да бъде засаден от топката, и пръстите на краката ви трябва да сочат към вашата цел. Вашият ритащ крак трябва да се люлее зад тялото ви, като същевременно поддържа формата на буквата „v“, и трябва да се стремите да изправите коляното си в момента на удара, преди да продължите.

Сега, всичко това звучи съвсем стандартно, но за да тренирате по-слабия си крак, трябва да разбиете простия кадър на съставните му части. След като го направиш, практиката и повторението постепенно ще подобрят играта ви.

Практикувайте упражнения за трениране на по-слабия си крак

Независимо дали работите сами или като част от група, има някои прости упражнения, които можете да използвате, за да подобрите по-слабия си крак с течение на времето.

Жонглиране с топка

Отскочете топка веднъж и след това започнете да жонглираш с връзките на ботушите си. Първо, концентрирайте се върху поддържането на топката само с по-слабия си крак. Въпреки това, като станете по-способни, опитайте се да използвате алтернативни крака и горната част на коленете си. Това ще ви свикне да превключвате естествено между краката, без да мислите за това.

Стрелба

Използвайте малка мишена - може би тренировъчен конус - за да си направите истинско предизвикателство. Започнете, като работите върху техника, а не върху сила. Вашата цел трябва да бъде да снимате с естествен поток и форма към тялото си, така че експериментирайте с изправените позиции и формата, която приема по-слабият ви крак. Обърнете внимание на това как се движи топката; ако можете да завиете на топка с естествения си крак, трябва да се стремите да направите точно същото с по-слабия си крак. След като овладеете техниката, започнете да увеличавате силата на ударите си.

Контрол на топката

Поставете трасе със слаломни щеки на интервали от 5 ярда. Използвайки само по-слабия си крак, използвайте както вътрешната, така и външната страна на крака си, за да тъчете между стълбовете възможно най-бързо.

Преминаване

Използвайте стена или отскок, за да тренирате подаване с по-слабия си крак. Експериментирайте с формата на тялото си и позицията на крака в изправено положение в началото. Започнете, като си дадете едно докосване, за да контролирате топката, преди да подадете. Въпреки това, трябва да се стремите към преминаване с едно докосване с ритъм и контрол в рамките на няколко седмици.

Улавяне на топка

Хвърлете топката високо във въздуха, и се опитайте да го поставите под контрол, като използвате само пръстите на по-слабия си крак. Трябва да се стремите да амортизирате топката до застой на земята за един път, плавно движение. Докато уменията ви се подобряват, използвайте стена или ребаундър, и увеличете скоростта на топката, която хващате.

Практика на мача

Никой треньор няма да иска да практикувате по-слаб контрол на топката по време на състезателен мач. Въпреки това, попитайте вашия треньор дали можете да тренирате по време на тренировъчен мач. Вашата цел трябва да бъде да превключвате без усилие между двата крака по време на реални ситуации на мач. Но никога няма да направите това, ако никога не получите възможност да практикувате. По време на обучението, стремете се да направите поне три докосвания с по-слабия си крак на всяко едно докосване, което правите с естествения си крак.

Ако сте разчитали на естествения си крак в продължение на много години, има вероятност вашият ритащ крак да се нуждае от допълнителна подготовка. Това е така, защото постоянно ще използвате по-слабия си крак, за да поддържате тежестта си при преминаване, стрелба и контролиране на топката. Ето защо е добра идея да използвате оборудване за сила и устойчивост през целия сезон, за да сте сигурни, че долната част на тялото ви е подготвена за ефективно използване на двата крака.

Ако можете да тренирате правилно по-слабия си крак, несъмнено ще станете значително по-добър футболист. практика, повторението и многото търпение трябва да ви се отплатят, ако сте решени да станете двукрак играч