Простира да увеличите Vertical Jump

Вертикалната скок е стандартен тест, за да се прецени вашия атлетичен мъжество за спорт . Олимпийски стил асансьори, Plyometrics , ядро обучение и електрически асансьори могат да подобрят вашата вертикална скачам способност . Проведено е проучване на Wichita State University също така отбелязва, че хората, които се занимават с динамичен стречинг преди конкуренцията видяха в увеличаване на производителността вертикална скок. Dynamic Стречинг

Dynamic стречинг включва активно мускулно натоварване , скорост и скоростта на движението да започне участък . За разлика от статично разтягане, крайната позиция не се провежда в динамичен стречинг, и да се избегне подскачащи движения. Този тип стречинг включва още спортни - конкретни действия и намалява стягане на мускулите , което може да доведе до увеличаване на появата на мускулни сълзи. Примери за динамични участъци се разхождат напади и рамо кръгове.


Foot Rolls

Краката ви играят решаваща роля във вертикално скачам , защото силата, генерирана първо преминава през краката. Ролки за стъпала позволяват движение в различни равнини на движение, която увеличава гъвкавостта . Изправи се върху мека повърхност, и внимателно се търкаля крак странично разстояние от тялото си . Дръжте петата в контакт със земята , и бавно обикалят от външните краища на стъпалото , докато кърлинг пръстите под полите . Напълно отворете всички стави чрез натискане през горната част на стъпалото. Позволете на коляното да пътуват към средната линия на тялото , докато обикалят наоколо. Край с петата докосва земята.