Простира за откриване на ваш Shoulder С Foam Roller

A пяна валяк е прост цилиндър, който може да помогне за облекчаване на болката и напрежението в мускулите и да служи като инструмент за упражняване. A пяна валяк може да масажира вашите болки в мускулите на раменете и да помогне за подобряване на обхвата си на движение чрез разхлабване мускулни възли , повишаване на гъвкавостта и изграждане на вашата сила. Гръбен мускул гръбен Stretch

The гръбен гръбен мускул - обикновено се нарича лата - са две мускулите от двете страни на тялото си , намиращи се под ръцете си покрай тялото ви. Тези мускули разширяват и въртят раменете си , и са идеални източници на болка в рамото . За да се простират вашите лата , лежи на една страна и се позиционира на валяк пяна хоризонтално под долната част на ръката . Разточете тялото си нагоре и надолу върху ролката пяна , като се използват краката си за задвижване на движението си.


Deltoid Stretch

На deltoids три мускулите , разположени в горната част на всяка ръка. Те работят с вашите гръдни мускули да се огъва рамото си , и също да помогне за издигане и повишаване на раменете си . За да работят тези мускули , легнете на ваша страна с валяк пяна разположена перпендикулярно на торса си , под горната част на ръката. Използвайте свободното ръка, за да се поддържа баланса си , след това се търкаля нагоре и надолу , използвайки краката и ръка за помощ. Продажба и Наем на гръден мускул Опънати

Вашите гръдните мускули са големи, повърхностни мускули , разположени в предната част на гърдите си . Те работят заедно с deltoids да се огъва раменете си , и също да играе роля в стабилизирането на тялото си , докато се движите раменете си . За да се облекчи гръден напрежение , да ляга с гръб на валяк пяна, която трябва да бъде успоредна на гръбначния ви стълб . Свийте коленете си с краката си плоски на пода , а ръцете си разширени навън. Отделете няколко дълбоки вдишвания и да се установят в ролката пяна , но не ставам . Това се простира вашите мускули и може да помогне за облекчаване на някои обратно напрежение.


Deltoid Stretch

На deltoids свързват с вашия плешка и се простират към гръбначния ви стълб от двете страни . Те играят важна роля в ротационното плешките , когато измъкне раменете си . Напрежението в тези мускули може да предизвика болка в рамото , както и врата и гърба напрежение. За да се простират вашите deltoids , легнете по гръб с пяна валяк разположен успоредно с раменете си , а под главата си . Разширете ръцете си направо надолу по ребрата ви , след това завъртете една ръка нагоре към главата си в бързо движение . Sweep тази ръка обратно и повторете с другата ръка от пет до 10 повторения.