Хокеисти:Поправете лошите си бедра с тези 3 упражнения за мобилност

Стегнатите, неподвижни бедра притесняват практически всеки хокеист на всички нива на състезание.

Стягането в предната част на бедрата може да доведе до куп неприятни странични ефекти, като намалена сила на пързаляне, повишен риск от разтягане на слабините и в някои случаи болка в гърба. Прекарването на часове сгънати в бедрото в стойка за кънки всяка седмица не прави нищо друго, освен увеличава проблема. Така че не мислете, че стягането магически ще изчезне от само себе си. Ще трябва да извършите някаква целенасочена работа за мобилност, за да се борите наистина с проблема.

За ваш късмет, тази работа по мобилност не трябва да отнеме много време, за да бъде ефективна. Добавете тези три упражнения към вашата хокейна загрявка, за да станете по-атлетичен играч на леда и да избегнете проблемите, които идват от игра с болка.

1. 3-пътен Valslide Lunge

С Valslide под десния си крак, плъзнете крака си назад, за да извършите удар отзад. След това го плъзнете отдясно. Накрая го плъзнете диагонално зад левия си крак. Извършете общо 6 повторения, преди да смените краката.

2. Клекът към външна/вътрешна ротация

Спуснете се в обикновен клек. Докато сте в долната част, първо избутайте дясното си коляно (външно завъртане), преди да го приберете (вътрешна ротация). Вашата цел е да докоснете пода с коляно във вътрешна ротация, като същевременно държите левия си крак на земята. Изправете се и повторете с левия крак за общо 5 повторения на крак.

И какво ще стане, ако не можете да докоснете земята с коляното си?

Това означава, че сте много неподвижен. Започнете да правите това упражнение ежедневно и скоро ще видите голямо подобрение. Подобряването на вътрешната ротация на тазобедрената става е особено важно за хокейните вратари, които поради прекарване на значително време в позиция бътерфлай се нуждаят от по-голяма степен на вътрешна ротация на бедрото, отколкото защитниците или нападателите.

3. Казашкият клек

Започвайки в широка позиция с извити пръсти, потънете в дълбок страничен клек. Прасеца ви трябва да докосва същата странична мускулатура отдолу. Ако не можете да влезете толкова дълбоко, имате сериозни проблеми с мобилността (и силата), които трябва да се поправят.

Дръжте петата на работния крак на земята през цялото време, докато обръщате пръстите на другия крак нагоре към небето. Сменете страните, докато не завършите пет повторения на двата крака.

Изпълнете тези три упражнения по кръгов начин в продължение на два или три кръга преди тренировка на лед, за да подобрите мобилността и да подготвите бедрата си за експлозивна игра.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 7 дека, които всеки хокей играч трябва да овладее
• Хокей на трева 60-ярдова совалка със стълба за ловкост
• Как да избегнете хокей кондициониране, което ви забавя