Убийте мозъчните си демони с тези стратегии

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонистите с дълги курсове имат всякакви стратегии за преодоляване на трудните времена. И подобно на практикуването на храненето или преходите си, тренирането на мозъка ви „трябва да бъде нещо, което активно изпробвате по време на тренировъчни карания и бягания“, казва Челси Дей, директор по консултиране и спортна психология в университета в Индиана. Всъщност Кори Ниамора, сертифициран от USAT треньор и терапевт от Бъркли, Калифорния, препоръчва да правите най-дългите си тренировки сами, за да можете да разберете какво точно работи за вас. Ето най-добрите стратегии на Nyamora и Day и как да ги приложите.

Намаляване

Какво означава: В моменти на агония Nyamora предлага да погледнете широкообектив и да помислите защо изобщо сте тръгнали на това пътуване. „Повечето от нас правят това за забавление“, казва той, добавяйки, че мислите за това колко сме благодарни, че имаме здраве да бягаме, караме колело или плуваме, може да ви помогне да натиснете нулиране на тези негативни мисли.

Увеличаване

Какво означава: Дей обича да кара нейните спортисти да практикуват внимателност по време на дълги, трудни събития. Съсредоточете се върху това, което виждате, чувате и дори миришете в този момент. Когато сте часове и часове далеч от финалната линия, краят може да бъде твърде мъглив на целта, за да бъде мотивиращ. Вкарването на мозъка ви в момента може да ви помогне да вземете състезанието една по една част.

Усмихнете се

Какво означава: Всъщност има изследвания, които показват, че намръщенето може да увеличи вашето възприемано усилие. Нямора лично се опитва да се разсмее по средата на състезанието, като си мисли смешни мисли. Представете си, че сте теглени от воден бивол или бутнат от глутница малки, но могъщи мишки.

Приемете мантра – и резервно копие

Какво означава: Мантрите могат да работят и най-малкото дават на мозъка ви нещо, на което да играете, освен „уу, леле, ау, ау, ау“. Ако „не мога да спра, няма да спра“ ви се струва смешно, изберете нещо, което е обосновано с доказателства, като „Мога да направя това, защото изпълних всичките си тренировки“ или „Мога да направя това, защото съм най-способният, който някога съм бил.”

Разсейвайте се (или не)

Какво означава: Спортистите биват два вида, асоциативни или дисоциативни. „Спортистите за отдих са склонни да бъдат по-дисоциативни“, казва Дей, което означава, че предпочитат да мислят за почти всичко друго, освен за болката, в която се намират. Елитните спортисти обаче са склонни да бъдат асоциативни, което означава, че се наслаждават на болката. Разберете кой сте и планирайте съответно.

Осигуряване

Как един хардкор бавно потрепващ може психически да се подготви за високата интензивност на състезанието на спринт.

Бъдете реалисти
Избирайте числа, които всъщност имате шанс да постигнете, и е по-вероятно да издържите тежките усилия, отколкото да се откажете, казва Дей.

Знай, че най-лошото, което се случва, не е толкова лошо
Премахването на част от натиска може да освободи ума ви. Натиснете газта и се чувствайте уверени, знаейки, че ако се взривите преди финала, винаги има възможност за ново състезание скоро.

Използвайте своята конкурентна природа
Нямора обича да избира човек пред себе си и да работи, за да не им позволи да се отдалечат твърде далеч. Това ви дава много по-осезаема, визуална цел.

СВЪРЗАНИ:Психични стратегии за преодоляване на болката