Как да се простират Преди Walking

Ходенето е най-лесният начин да започнете да получавате по форма. Тя е по-слабо въздействие , може да се направи навсякъде и не изисква специализирано оборудване . Ходенето е обикновено се прави навън, на чист въздух и с променящите се пейзажи - независимо дали сте пеша по улиците на града или на селски път на селските райони. Въпреки че е по-слабо въздействие , добър стречинг програма преди и след ходиш е важно да не се наранят . Ето как да се простират в продължение на една добра разходка. Инструкции

1

загряване на мускулите на първо място с пет минути от генерализирана загрявка . Скачане на въже , или просто разходка бодро в първия за да получите кръв изпомпване и температурата на ядрото нагоре.

2

Lean с ръцете си плоски на стена. Поставете единия крак назад , а с петата си на земята , изпънете бедрата си напред, за да разтегнете прасците . Повторете с другия крак .


3

Застанете на един крак, държейки се на стена или стол за подкрепа. Донесете другия крак към задните си части и вземете своя глезен с ръката си , леко издърпване да разтегнете квадрицепсите . Повторете с другия крак .

4

Застанете с крака, раздалечени . Bend един крак и постно на тази страна и задръжте, за да се простират на слабините мускул. Повторете от другата страна .

5

Легнете по гръб, прекоси един крак пред другия с глезена почивка на коляното , като че ли седяха с кръстосани крака . Издърпайте незачеркнат крака към гърдите си, за да се простират вашите седалищните мускули. Повторете от другата страна .

6

Bend един крак и се простират на другата зад тялото си. Облегни напред и задръжте. Повторете от другата страна .

7

Сложете петата си върху седалката на стола и се наведете напред внимателно, за да простре на осакатявам мускул. Повторете от другата страна .