Как да разтегнете мускулите на прасеца Преди Плуване
стена Push- нагоре Техника
1
Поставете двете си длани в стената на височината на гърдите или малко по-ниска .
2
Bend си лявото коляно , стъпка назад с десния крак и поставете дясната си пета здраво на земята .
3
Постепенно постно в посока на стената , като че ли бяха прави лицеви опори . Когато усетите, че отсечката в дясната си мускул на прасеца , задръжте тази позиция в продължение на най -малко 20 секунди . Дишайте бавно, но дълбоко.
4
Леко огънете дясното коляно да се простират дори и повече.
5
да освободите , отблъсна от стената в изправено положение. Дали стенни повдигащ още два пъти с десния си крак, след това повторете упражнението с левия си крак .
Седнала телец Stretch
6
Ако не го направите има стена, за да прокара срещу , седи на земята с десния крак направо пред вас и вашата левия крак свити. Завъртете левия си крак , така че външната страна на коляното докосне земята .
7
Поддържане на бедрата на квадрат , огънете десния си крак нагоре и назад и да достигне напред с ръцете си , за да достигне до пръстите на краката. Ако не можете да стигнете до вашия крак , почивка ръцете си в горната част на десния крак за подкрепа. Ако можете да стигнете пеша , използвайте ръцете си , за да дръпне крака си още назад . Вие трябва да се чувстват участък в мускул на прасеца , а не си осакатявам . Задръжте за 20 секунди , дишайки бавно и дълбоко .
8
Release . Направете седнал теле участък още два пъти за десния крак , след това преминете крака и повторете упражнението .