Как да разтегнете мускулите на прасеца Преди Плуване

Страданието спазъм или спазми в мускулите на прасеца докато плувате е болезнено и дори потенциално опасни, ако това се случва , когато не може да достигне до една стена , на брега или плитка зона бързо --- или ако да паника при мисълта, че не е в състояние да плува . Използвайте повдигащ техниката на стена за предотвратяване на прасците от спазми , когато плуват . Инструкции
стена Push- нагоре Техника

1

Поставете двете си длани в стената на височината на гърдите или малко по-ниска .

2

Bend си лявото коляно , стъпка назад с десния крак и поставете дясната си пета здраво на земята .


3

Постепенно постно в посока на стената , като че ли бяха прави лицеви опори . Когато усетите, че отсечката в дясната си мускул на прасеца , задръжте тази позиция в продължение на най -малко 20 секунди . Дишайте бавно, но дълбоко.

4

Леко огънете дясното коляно да се простират дори и повече.

5

да освободите , отблъсна от стената в изправено положение. Дали стенни повдигащ още два пъти с десния си крак, след това повторете упражнението с левия си крак .


Седнала телец Stretch

6

Ако не го направите има стена, за да прокара срещу , седи на земята с десния крак направо пред вас и вашата левия крак свити. Завъртете левия си крак , така че външната страна на коляното докосне земята .

7

Поддържане на бедрата на квадрат , огънете десния си крак нагоре и назад и да достигне напред с ръцете си , за да достигне до пръстите на краката. Ако не можете да стигнете до вашия крак , почивка ръцете си в горната част на десния крак за подкрепа. Ако можете да стигнете пеша , използвайте ръцете си , за да дръпне крака си още назад . Вие трябва да се чувстват участък в мускул на прасеца , а не си осакатявам . Задръжте за 20 секунди , дишайки бавно и дълбоко .

8

Release . Направете седнал теле участък още два пъти за десния крак , след това преминете крака и повторете упражнението .